11) 如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果疼痛，沒有增益。”；
12） 無須匆忙完成很多動作，伸展並非越多越好。
13) 身體保持正直。沒有特別要求的話，頭頂（百會穴），脊椎，腰椎，尾椎，膝蓋後側，腳跟應該保持在一條垂直於地面的線上。雙肩舒張，胸膛自然挺起，有些人刻意挺胸結果造成“塌腰”，就是腆肚子撅屁股，對腰椎造成不必要的壓力。臀部略收，下巴回收。注意：保持身體挺拔但千萬不要刻意用力收縮身體任何一部分肌肉！
14) 瑜伽講究身體向外伸展，這包括脊椎的拉伸，骨盆的向外向兩側的打開，筋腱的拉長等等，領悟到這點就能融會貫通地明白各個體式的細節要領了。
15) 初學者往往容易因用力不當造成呼吸急促，呼吸一急促，不自覺地就渾身肌肉繃緊、牙關咬緊、這時候放鬆面部肌肉，微露笑容，然後下意識的放緩放深沉呼吸，只保持重點部位的肌肉緊張（前提是你要了解每個體式針對的身體部位）。
16) 建議在整個練習的過程中一直保持輕鬆自然的微笑---肉體的輕鬆愉快帶來精神上的安寧愉悅，取得事半功倍的效果。將練瑜伽視爲愉快的事情。
17) 初學者的腹式呼吸難以做到位，在做體式時索性就不強求，只將呼吸放得比平時平緩深沉就可以，在練習過程中只要一觀察到自己的呼吸已經亂，就要有意識的調整回來。初學者可以想自己在即將入睡時的呼吸狀態就能慢慢掌握到腹式呼吸的要領。總之，呼吸是以意念引導，而不是刻意地鼓縮腹肌。
18) 應該讓“呼吸帶動動作”，即“身未到神先到”，呼吸與意念一體牽動身體的運動，這樣你也能體會到瑜伽強調的動作舒緩，不會無意間動作過速。
19) 姿勢的到位與姿勢的正確並不是完全相同的。前者側重一個體位完美的完成，如那些大師的動作。後者指你清楚一個體位主要是身體哪些部位肌肉配合完成，哪些部分的器官會受益，做的時候意念集中在這些部位，避免不需要的肌肉部位的運動，也就是知道哪些部位放鬆，哪些部位緊張。意念的集中也有助於減輕相關部位由於平時缺乏鍛鍊造成的痠痛。避免扭傷拉傷。
20) 許多人喜歡在練瑜伽時放音樂，但應該慎重選擇樂曲，並不是一般輕柔的曲子都適合做背景音樂的，最好不要選擇歌曲，除非是那些梵唱曲，因爲他們類似於曼特拉（MANTRA）梵語冥想，是些經過專門研究的對人體有特殊影響的幾個簡單音節的重複。