瑜伽拜日式普及版(圖)

時間: 2018-08-22
前言:雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從哪裏練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,是著名的蟬舟瑜伽館專門爲瑜伽初學者設計的“拜日式普及版”,動作不是很難,每天抽出點時間練習,效果會很好的。

  姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。


  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。


  姿勢三:前屈式(手觸腳式

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。


  姿勢四:騎馬式

  做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。


  姿勢五:山嶽式

  做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。

  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。


  姿勢六:八體投地式

  做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。

  呼吸:呼盡後再行屏氣。

  益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。


  姿勢七:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部擡起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

  呼吸:擡起身體和弓背時吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

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