健身原理 拍手療法又名聲納氣功，其作用類似中醫鍼灸、推拿、足療，作用在於刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區，這些穴位和手反射區對全身健康狀況均有反應（見圖）。通過疏通經絡，振盪脈氣，加強血液循...
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我們大家在媒體上面經常可以看到某一個很年輕的運動員在比賽的時候就突然倒地死亡了，所以運動對於心臟或者對健康的影響，第一個我們一定要記住，短時間、劇烈的運動，尤其對那些從來沒有鍛鍊過的人是有危...
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鍛鍊時間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。 鍛鍊場所――不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊...
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因此老年人選擇健身方法必須根據每個人的實際情況，如年齡、性別、體質、健康狀況和本人的興趣愛好來進行。這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作...
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1.體質虛弱者散步時，應適當將兩隻手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以儘量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1D2次，每次1...
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瑜伽作一項健身運行，越來越受大愛的認可。原來只有年輕人才玩的瑜伽，如今也成爲了不少老年人追捧的新鮮玩意。上週末，87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”，不過練習半個多小時後，章婆婆就滿身大汗退下場來。...
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誤區之一：運動會加速膝關節老化 隨着年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重...
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空抓手防腦溢血 研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛鍊的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800...
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許多人有過這樣的經歷，辦了健身俱樂部的年卡，結果一年只用了幾次;本來說好和朋友一起去練普拉提，因爲應酬，固定的運動項目又要缺席;週末約好了和朋友球場相會，可臨時加班卻不得不爽約…… 事實上...
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現在，健身已經成爲一種潮流，爲了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛鍊時還需掌握一定的小知識。 1、大汗淋漓，小心脫水。 男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分...
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這裏推薦一套鍛鍊腿腳的保健動作： 臥位運動趾與踝 仰臥牀上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備...
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體胖的中老年人只要身體健康，沒有嚴重的心腦血管系統的疾病，都應堅持鍛鍊。體胖中老年人應以歡快的有氧訓練爲主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。 一、初級階段8周：早晨起牀後到...
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長時間站立和久坐的老年人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現下肢靜脈曲張，這是由於長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液迴流不暢而造成的。 當你下棋、打牌或久立不動時，最好一小時左右做一次“踮腳”...
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中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛鍊，效果也不錯。 一、起牀活動 早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。 二、頭...
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老年人運動鍛鍊的評價標準是什麼？ 有什麼特別需要注意的事項，老年人作爲一個特殊的羣體，保持一定的身體鍛鍊對於身體是有益的，但過度運動也會給老年人的身體帶來傷害，那麼對老年人運動鍛鍊的評價標...
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