老年人健身的特殊方法!(圖)

時間: 2011-03-07

  因此老年人選擇健身方法必須根據每個人的實際情況,如年齡、性別、體質、健康狀況和本人的興趣愛好來進行。這些健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

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  散步和爬樓梯:中國有句俗話說:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時,骨質疏鬆悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸鬆弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現出特有的老年步態。

  於是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指徵之一。爲了延緩衰老,老年人應儘量多步行,以鍛鍊腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環,減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛鍊呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛鍊,但要注意:

  (l)勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息,待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;

  (2)登樓時要量力而行,切忌過快或過勞;

  (3)注意安全。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發生意外。

  打太極拳:太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

  玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時,單手甚至雙手練着健身球,瀟灑自如,悠閒安適,堪稱一景。

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