冬季中老年人的養生與保健

時間: 2018-06-01

一場強冷空氣過後,急診科前來就診的患者有所增多,且大多數爲中年老人。據該科主任醫師洪炳根介紹說,跟冬季寒冷的氣候有很大的關係,因晝夜和室內外溫差較大,空氣也較乾燥,加之中老年人中一些體弱者自身調節能力和抵抗力較差,因而很容易引發心腦血管、呼吸道和消化系統等疾病,所以對體質較差的中老年人來說更應該注意做好冬季的養生與保健。那麼,中老年人該如何平安的度過冬季呢?我們請醫師洪炳根就此談談這一醫療保健話題。

  首先,中老年人要特別關注氣候的變化,嚴防上呼吸道感染。中老年人肺功能正逐漸減退,適應氣候變化的能力差,故在冬季易患傷風感冒、流感、慢性支氣管炎、咽喉炎、肺炎等疾病。因此中老年人在冬季應特別注意保暖,尤其是有參加晨練習慣者,晨起外出時應避免受凍,寧可多穿些衣服,熱時再脫。同時晨起後應先喝一杯溫開水或溫牛奶再外出鍛鍊,以增加體內的熱能。平時可常喝些黃芪、紅棗湯(黃芪15-30克、紅棗10枚以文火燉2次分服),能增強身體的免疫能力,減少上呼吸道疾病的發生。

  其次,要重視心、腦血管疾病的防治。冬季寒冷易使身體外周血管收縮,血流阻力加大,如患有高血壓的人遇冷易使血壓升高,還可使心率和心肌耗氧量增大,甚至可誘發心、腦小動脈痙攣。故有高血壓和冠心病的中老年人在冬季要特別注意保暖,生活作息應有規律,切忌長時間在麻將桌上消耗精力。平時可常吃些核桃、黑芝麻、枸杞、胡蘿蔔等食品。晨練不宜過早且運動量不宜過大。

  第三是飲食有節制。冬季是慢性胃炎和十二指腸球部潰瘍容易復發的季節,因此應十分注意飲食的調理。儘量做到定時定量、飯菜溫度適宜、不偏食。尤其是冬季喜歡吃火鍋者,應避免吃過熱過辣過油或油炸食物。常食些羊肉、兔肉、豬肚對胃病患者有益,但宜煮爛吃。脾胃虛寒者可用黃芪15克、黨蔘15克、當歸6克、木香6克、砂仁6克、生薑3-5克,每週燉服2次。中老年人有習慣性便祕者,專家提倡可適當參加運動。如:散步、慢跑、打太極拳、跳中老年健身操等,以促進腸道的蠕動功能。此外,還應堅持每天喝4-5杯溫開水,還可配吃適量的紅薯、香蕉,對通便有利。儘量避免長期靠藥物通便。

  最後,是保護好關節和預防凍瘡。由於冬季受寒冷刺激,血管易收縮、血流緩慢、血循環失暢,風寒侵蝕可致關節或局部皮膚供血不足,易引發關節受凍,除注意多穿衣保暖外,每天下午或睡前可用熱水浸泡雙足15分鐘,以促進血液循環。特別是在寒冷的山區,外出時應戴帽子、手套和穿較爲保暖的鞋襪,面部及手足可塗些護膚霜,以防凍瘡和皮膚乾裂。

  中醫專家還特別提示:

  1、患有高血壓病的中老年人應定期做檢查,及時排除其他疾病引起的繼發性高血壓,並且要查明腦、心、腎等重要器官損害程度和血脂、血糖及尿酸等代謝紊亂情況。對各種併發症應及時治療;

  2、中老年高血壓病患者應堅持終身治療,要在專科專病醫生的指導下長期服藥,切莫間斷服藥,隨意換藥都是有害的;

  3、合理膳食、作息有序、戒菸限酒、適量運動、心態平衡,是最好的保健祕訣。

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