老年人健身如何手腳並用(圖)

時間: 2011-01-10

  最近,國外出現一種新的運動,叫做臂跑。專家們認爲:臂跑可以代替跑步,收到與跑步鍛鍊同樣的效果,而且不受場地限制,也沒有跑步受傷的危險。

  臂跑準備活動:早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂和手腕,好象玩健身球或做甩手運動,以促進血液循環。這個動作可以做1―2分鐘。

  單車手:平躺仰臥,手臂向上伸直,好象在用手去轉動單車的腳踏一樣活動,做1―2分種。

  飛翔站立:兩臂伸向兩旁,好象鳥拍翼似的慢慢揮動手臂,做1―2分鐘。

  打沙包:想象面前有一個沙包,用拳頭擊過去,或是與一個假想的對手在打拳。

  拋球:拿一個木球或橡皮球拋往空中,落下時接住,或者是彈在地上或牆上而接回。如果沒有球,也可以作拋球的手勢,每回做十次,休息一分鐘,再做十次。

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