許多人有過這樣的經歷，辦了健身俱樂部的年卡，結果一年只用了幾次;本來說好和朋友一起去練普拉提，因爲應酬，固定的運動項目又要缺席;週末約好了和朋友球場相會，可臨時加班卻不得不爽約……
事實上，你大可不必爲此內疚或遺憾，因爲健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的點滴習慣同樣能起到很好的鍛鍊效果。
什麼是溫和運動
近年來，有關專家提出了溫和運動的新觀點，溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，大約是每週消耗2000千卡熱量的運動量，即相當於打2～3小時的乒乓球，分攤到每天，大約只要累積相當於半小時溫和運動的活動量，而這些活動量可以來得非常簡單，如下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。
溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
持續地、適度地運動可使人精神振奮，因爲這樣的鍛鍊促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。
因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動這種偶爾爲之的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。
簡單易行的溫和運動
如何掌握合適運動量進行“溫和運動”?目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛鍊之後，感覺不到過度疲勞爲適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作爲運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次爲宜;老年人的運動量，以每分鐘增加至120次爲宜。