關於瑜伽中的“拜日式”(向太陽致敬)

時間: 2011-08-04

        “拜日式”(向太陽致敬),這是我們以前訓練時每天上午的必修課,也是瑜伽中的經典體式哦,現在拿出來與大家一起分享。

         拜日式是最好的暖身動作,是一組非常完整、連續、全面的身心練習,配合流暢的呼吸,可以伸展、按摩、加強、放鬆身體所有關節、肌肉和內臟,促進血液循環,增強抵抗力,調節神經系統,強化心肺功能,徹底消除疲勞、解除壓力,使體內產生能量,更具活力。它映射了宇宙間的規律:每天24小時的循環往復,一年12個月的輪迴、以及人體生物節律的循環。它的實用性和多功能性使其成爲最好的練習方法之一。

        拜日式體位練習過程:(拜日初級----經典拜日式)

1.祈禱式 2.展臂式 3.前屈式 4.騎馬式 5.頂峯式 6.八體投地式 7.眼睛蛇式 8.頂峯式 9.騎馬式 10.前屈式 11.展臂式 12.祈禱式

體位過程:

1、祈禱式:站立,雙腳併攏,雙手胸前合掌意念放在胸部,調整呼吸。

2、展臂式:吸氣,將雙臂向上伸展高舉,掌心向前。呼氣,上半身向後仰,保持自然呼吸。

3、前屈式:呼氣,上半身回正,身體向下彎曲,直到雙手放於雙腳兩旁的地面上,折彎身體,把氣吐盡,調息,找腹部貼大腿、額頭貼小腿的感覺。

4、騎馬式:呼氣,雙手放於腳兩側的地面上,右腳向後邁一大步,屈左膝,吸氣,上半身挺直,右膝右腳背落地,呼氣,頭後仰,眼睛向上看。

5、頂峯式:吸氣,擡起臀部,左腳向後移動,與右腳併攏,呼氣,將臀部向後移動,腳跟踩地,肩、背下壓,下巴觸鎖骨,眼睛看腳趾,注意不要過於用力。

6、八體投地式:上半身朝地板放落,放低身體,膝、肘觸地,同時雙膝、胸部、下巴貼地,下巴拉出,雙手夾緊腋下,保持均勻的呼吸。(最好同時放,也可先放雙膝,再放胸部,最後放下巴。)

7、眼睛蛇式:吸氣,臀部下落、髖部下落,靠近地面。手腳同時拉直,伸直雙肘,胸前挺,背部向後彎,呼氣,下巴上仰,上半身儘量向後仰。

8、頂峯式:回到第5步,吸氣,臀部上提,腳跟踩地,呼氣,肩、背下壓,下巴觸鎖骨,眼睛看腳趾。

9、騎馬式:回到第4步,吸氣,右腳向前跨出,左腳不動。伸展左腿,呼氣,上半身挺直後仰。

10、前屈式:回到第3步,吸氣,收左腿,身體前彎,做深呼吸。

11、展臂式:回到第2步,吸氣,身體緩慢回正,雙手高舉,呼氣,上半身後仰。

12、祈禱式:回到第1步,吸氣,將上半身慢慢回正,呼氣,雙手眉心處合掌放至胸前,均勻呼吸。

注:身體彈性較差或初學者在練習後仰與前彎的動作時,不要勉強,要全身放鬆,只要能伸展到自己的極限,就可以達到效果。

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