拜日式的益處

時間: 2017-10-20

拜日式是一組極好的瑜伽熱身運動,是對身體全面、連續的放鬆練習。它還能讓身體和脊椎變的更加柔軟,在瑜伽練習開始時喚醒身體,使身體精力充沛。
拜日式概述
拜日式,也稱爲向太陽致敬式或向太陽禮拜式,是在開始瑜伽前的熱身運動,也是瑜伽基本柔軟術。梵文名稱是Surya Namaskara。Surya是太陽的意思,而Namaskara一詞的意思則是敬禮或尊重。
拜日式是由一組瑜伽姿勢組成的動作。它來源於一系列對初升的太陽進行膜拜的動作。對太陽的問候是爲了感謝太陽帶來的光明和溫暖,帶給大自然的活力,以及給我們的生活帶來的影響。
拜日式堪稱最合理有效的全身調適法,適用於各種運動前的暖身,許多瑜伽者都把它作爲每日瑜伽常規功課開始之前做必的前奏或放鬆練習。它共計有12個動作,先後運動了頭、胸、腰、臉、腿、臀,而對全身進行了徹底按摩,全身的筋骨變的柔軟。
最理想的練習時間是在日出之時,最好是在室外,對初升的太陽做拜日式。
拜日式的益處
拜日式是伸展、調節和鞏固整個身體和脊椎的有效方式,它還能讓身體和脊椎變的更加柔軟。這一系列動作中的每個姿勢都經過精心安排,以至於任何一個伸展和打開胸部區域的姿勢後面肯定緊接着一個收緊胸部的姿勢。這會讓呼吸系統更加自由的進行深呼吸。拜日式還能促進身體各個部分的血液循環。當血液循環得到促進,深呼吸讓氧氣供應更加充足後,身體變得精力充沛,大腦的注意力也更加集中。
這一系統動作應該一個接一個地順序完成。我們不僅能從每個姿勢中獲益,還能從姿勢之間的轉換動作中獲益。呼吸和動作的協調對我們特別有幫助,而且當我們順暢的完成所有動作時,會給人平衡優雅的感覺。
拜日式是極好的熱身運動,因爲它能有效地在練習開始時喚醒身體,使身體精力充沛。它還可以在瑜伽練習過程中的任何一個階段完成,或者如果你只有很短的時間練習,也可以單獨完成。

摘自《瑜伽經》

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