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拜日式是伸展，調理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟。這一系列動作中的每一個姿勢都經過精心安排，以至於任何一個伸展和打開胸部區域的姿勢後面肯定緊接着一個收緊胸部的姿勢。這會讓呼吸系統更加自由地進行深呼吸。
拜日式還能促進身體各個部分的血液循環，當血液循環得到促進，深呼吸讓氧氣供應更加充足後，身體變得精力充沛，大腦的注意力更加集中。
這一系列動作應該一個接一個地順序完成。我們不僅能從每個姿勢中獲益，還能從姿勢之間的轉換動作中獲益。呼吸和運動的協調對我們特別有幫助，而且當我們順暢地完成所有動作時，會給人平衡優雅的感覺。拜日式是極好的熱身運動，因爲它能有效地在練習開始時喚醒身體，使身體精力充沛。它還可以在瑜伽練習過程中的任何一個階段完成，或者你只有很短的時間練習，也可以單獨完成。
這麼好的一組熱身組合希望每位喜歡瑜伽的朋友都能親身體會，本人最近就是每天上午習練二十遍的拜日式，配合深長緩慢的呼吸，盡情地舒展身體，天氣冷的原因，大約在第八遍的時候身體開始微微出汗，僵緊的感覺也漸漸打開，體式的幅度逐步深入，可能和我的性情有關，我是典型的慢熱型，習練時也喜歡由淺入深，漸入佳境，那種由內而外汗液細細滲出的感覺真的讓我很享受，甚至是陶醉，“隨息潛入體，潤心細無聲”借用我國古代先人的詩句來表達我對瑜伽的喜愛.