健身房:晨煉 6式瑜伽"拜日式"(圖)

時間: 2012-02-23
 我們只想過好凡人的每一天——代謝順暢、身體柔韌、頭腦靈活,一句話:充滿活力,神清氣爽!幸虧有許多辦法讓人放鬆:深呼吸、練習瑜伽……

  瑜伽“拜日式”,據說是古代印度人清晨起牀後,面對地平線上那冉冉升起的太陽,爲表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢,以感激太陽賜與人類光明和能量。

  清晨起牀後,迎着太陽做6套“拜日式”,能提高一天的代謝水平,讓身體充滿精力和能量。

  瑜伽“拜日式”姿勢1:祈禱式

  雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧靜思緒。

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  (見圖1)、坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
   (見圖2)、身體往後傾斜約45度,讓自己像一個C字,肚子內縮、眼睛看着肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中於腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。

  瑜伽“拜日式”姿勢2:展臂式

  吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。

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   A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
   B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。 換腿做。以上動作重複三至五次

  瑜伽“拜日式”姿勢3:前屈式

  吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。幫助我們:預防胃病,促進消化,緩解便祕,柔軟脊柱,加強脊神經。

  1.側拉伸 功效:苗條、緊實腹部和腰部,同時能夠放鬆後背。
   2.划船動作 功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強後背力量。
   3.前後彎腰 功效:釋放身體的緊張和壓力,保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因爲該動作能夠促進血液循環,它對皮膚和頭髮也很有好處。

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  瑜伽“拜日式”姿勢4:戰鬥式

  吸氣,雙膝彎曲,左腿向後伸直,呼氣,呈“戰鬥式”。幫助我們:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。

   臉朝上趟着,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。

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  瑜伽“拜日式”姿勢5:蛇式

  雙臂撐地伸直,雙腿向後伸直,吸氣,從腰部開始擡起上身,頭朝後仰。呈“蛇式”幫助我們:這個姿勢對胃病,包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱,讓脊神經煥發活力。

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  瑜伽“拜日式”姿勢6:頂峯式

  吸氣,雙手撐地,臀部擡高。呼氣,頭頸低垂,眼睛看向小腹,腳後跟貼向地面,呈“頂峯式”。幫助我們:強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

  ●提示:完成“頂峯式”後,吸氣,雙腳跳向兩手之間,身體慢慢還原直立,呼氣,雙手合十於胸前,回到祈禱姿態,再以5、4、3、2、1的反順序重複,最後再次回到祈禱式。

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  瑜珈是已經成爲健身房裏的“王牌”項目,與其花錢去健身房裏做瑜珈,還不如自己學習並在家裏做自己的瑜珈事呢!

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