拜日式瑜伽動作 練好拜日式瑜伽輕鬆瘦腿天天練習瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽姿勢裏很重要的一套姿勢，因爲拜日式瑜伽能有效的伸張脊椎，強化每個部位的肌肉。同時練習一整套的拜日式瑜伽姿勢，還能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的mm肯定要練哦。拜日式
1、站立，雙腳併攏，雙手天然垂下，挺起胸部，天然呼吸，放鬆身段，做成山式。2、雙臂伸過頭頂，雙手做成祈禱姿勢，眼睛看向雙手，挺起胸部，背部伸直。3、放低雙臂，上身向下彎曲，直到雙手能平鋪在地板上，雙腿伸直，要因此爲有難度，可以微微彎曲膝蓋，眼睛看向腳面。4、擡開始部，手掌擡離地板，但連結指尖觸地，只管即便伸直背部，眼睛看向前線。5、放低身段，雙腿向後伸直，雙臂伸直撐在地板上，身段只管即便遠離地板，腳跟可擡離地板，連結身段伸直。6、連續放低身段靠近地板，彎曲手肘，手掌撐地，只管即便是胸部能貼上地板，連結身段在一條線上，做成平板式。7、放低雙腿，使大腿面觸地，擡起上身遠離地板，如圖中姿勢，只管即便擡起肩膀，做成下狗式。8、放低臀部至雙腳腳跟上，上身向下彎曲直到胸部觸到膝蓋爲止，雙臂伸直向前推，面部向下。
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