在練習瑜伽前,必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟,減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操,還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的漁家世界中。
這是一套連續完成、簡單易做的瑜伽暖身姿勢,通常在練習拜日式前會先做幾次。練習動作時,可以來回多做幾遍,一直到身體暖和、筋骨靈活爲止,並不限定要做多久。
動作5:栓退交叉盤做,雙手手指相對,呼氣放鬆身體,額頭點地。保持自然呼吸。
動作6:雙手合掌,大拇指相對,吸氣雙手擡起,指尖儘量向上,感覺胸、腰、腹向前推,呼氣內臟器官向下沉,指尖再次向遠伸,感覺大臂夾你的雙耳。
動作7:盤坐,雙手半握拳放在膝蓋上,慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。 動作1:雙腿交叉,膝蓋儘量併攏,腳尖點地,雙手環抱小腿,呼氣放鬆後背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放鬆。
動作2:吸氣擡頭,呼氣雙腿放鬆,膝蓋打開,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進你的手心,使膝蓋儘量貼近地面。
動作3:雙腿併攏,腳尖繃直,感覺用你的手去觸摸你的雙腳,呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿,額頭靠近你的小腿,使身體放鬆,保持自然呼吸。
動作4:雙手虎口打開,放在身後觸地,雙腿彎曲,雙膝併攏。吸氣,胸、腰、腹儘量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5―8秒。