在練習瑜伽前，必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的漁家世界中。
這是一套連續完成、簡單易做的瑜伽暖身姿勢，通常在練習拜日式前會先做幾次。練習動作時，可以來回多做幾遍，一直到身體暖和、筋骨靈活爲止，並不限定要做多久。
動作5：栓退交叉盤做，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。
動作6：雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手擡起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。
動作7：盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。 動作1：雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。
動作2：吸氣擡頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。
動作3：雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。
動作4：雙手虎口打開，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5―8秒。