拜日式，也叫向太陽致敬式，梵文名稱是Surya Namaskara。Surya是太陽的意思，而Namaskara一詞的意思則是敬禮或尊敬。傳統上，人們一向都是在大清早太陽剛剛出現在地平線上時，就對着朝陽來做這些姿勢的。但是，日間任何時候都可以開始練習它，許多瑜伽者都把它做爲每日瑜伽常規功課開始之前必做的前奏或放鬆練習。
拜日式與拜月式都是瑜珈裏面特別連貫的成套姿勢。
拜日式包括12個動作。左邊代表12個小時，右邊代表12個小時，整套拜日式做下來給你一天24小時的精力。
拜日式的作用：
- 穩定身、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環；
- 預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病；
- 增強身體的抵抗力及改變體質，增強心肺功能。
拜日式前後的唱頌：
拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye
太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！
也可以只唱一句：Om,Surya Namaha！
Surya是“太陽”的意思， Namaha代表“致敬”。整套１２個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。hanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。
拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：
祈禱式：向所有的朋友致敬！
展臂式：向傑出的人致敬！
前屈式：向誘發活動的人致敬！
騎馬式：向照亮人的人致敬！
山嶽式/頂峯式：向在空中迅速移動的人致敬！
八體投地式：向賜予力量者致敬！
眼鏡蛇式：向金色宇宙本身致敬！
頂峯式重複：向黎明之神致敬！
騎馬式重複：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
前屈式重複：向仁慈之母致敬！
展臂式重複：向值得讚揚的人致敬！
祈禱式：向引向啓蒙的人致敬！
這一套姿勢連貫而優美，充滿力量和虔誠。需要呼吸也流暢，動作緩慢而又控制，一定要了了分明，體會到在每一個姿勢中，身體的運動和變化。通常一套拜日式，要做20分鐘到30分鐘，時間太短說明停留的時間不充分。
1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。隨着你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力爲限，儘量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方擡起。兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面呼氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。把這個動作做得連貫不斷，一氣呵成。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同時慢慢擡起身體，兩臂和背部向後彎。
13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。
益處：向太陽致敬式的奇妙益處極多，實在不能全部列出。這些益處中，有一些是來自這個練習的某些特定環節，而由這個練習整體所產生的益處就更多了。這個練習作爲一個整體對身體各個不同系統產生良好影響，如消化系統、肌肉系統，等等。向太陽致敬式不僅僅對以上每一個系統個別的有益，而且有助於使各系統互相達致和諧狀態。對人體各主要系統以及對人體整體的這麼些有利影響顯然帶來的結果是：健康、活力充沛以及一個更爲警醒、清晰的心靈。
提示：不要過於用力而勞累。當人體內毒素過多，就可能產生略似發燒的狀態。在這種狀態中，人就不應當練向太陽致敬式，而應練其它姿勢來促進逐步排除毒素的過程。當排除了毒素之後，就可以在練向太陽致敬式了。
