導語：瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每一個部位都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習纔是關鍵。
一、完全呼吸法
完全呼吸使精力充沛
1、盤坐。
2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼爲一次，重複5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又稱吉祥式)
蝴蝶式改善經期不順1、正坐，兩腿合併伸直。
2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。
三、站立直角式
站立直角式改善手涼
1、站姿，雙腿併攏。
2、吸氣，雙臂擡起，高舉過頭頂。
3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。
四、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式預防感冒1、俯臥地上，全身放鬆；下齶觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿並隆，腳背貼地。
2、吸氣，慢慢擡起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。
休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。
五、鷹爪式
鷹爪式改善手足寒涼1、站姿，雙腿併攏。
2、雙膝微屈。
3、左腿擡起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。
4、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，呼氣，手臂向兩側推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
5、換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重複以上動作。左右爲一組，重複5-10次。
功效：促進全身的血液循環，改善手、足寒涼。
六、扭轉式
扭轉式提振精神
1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3、左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4、重複2-3動作，連續轉動身體10-20次。
功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢；改善便祕及消化不良。
七、魚式
魚式消除頸部皺紋
1、平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2、舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10-20秒。
3、吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，儘量手指觸地。保持均勻呼吸。
4、繼續吸氣，將雙腿併攏向上擡起，儘量擡高，到極限，保持均勻呼吸。
5、稍微擡高胸部、擡起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
6、瑜伽大休息：平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側；身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。
7、休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。
功效：鍛鍊腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。
瑜伽入門常識
瑜伽入門常識
1、儘可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經常在同一個地方練習最爲理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
2、穿着寬鬆的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節可穿軟底布鞋。
3、任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
4、練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。
5、理想的練習瑜伽的時間是起牀後或是就寢前，當然，只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3-4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的。