介紹當前國際流行的幾種哈塔瑜伽

時間: 2013-08-15

介紹當前國際流行的幾種哈塔瑜伽

現代流行的哈塔瑜伽練習風格及理念,這裏只總結我所練習和了解到的幾種:具體對每個練習者來說,可以根據自身情況專門按一種練習方法,也可適當借鑑各種理念方法啓發自我練習的深入。
1、傳統哈他瑜伽
在練習時要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢習練,並在一個姿勢上靜態保持一段時間。
功效:促進身體健康、意識清醒、瞭解自我、控制壓力和產生幸福感。
2、Ashtanga Vinyasa Yoga
Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓練方法,因其注重能量在體內的流動的狀態,又稱能量瑜伽。可追溯到1500年以前,至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta瑜伽有由六個系列,每個系列由40個體式構成。
它在以下五個方面有較嚴格的要求:Ujjayi pranayama喉呼吸,Bandha 收束法,Drishti凝視點,Vinyasa流程序,Asana特定體式。
Ashtanga Yoga 體式的安排固定,對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求,在特定的體式上關注呼吸,可增強呼吸的質量。是體式練習與呼吸狀態完美的結合。
同時,通過注視特定的一點調整呼吸狀態,可使眼部肌肉得到鍛鍊,將平日生活中很難做到的集中能力得到提升,對消除散亂的思維集中精神很有幫助。
初級練習系列能夠很好改善人體的循環系統,促進身體排毒並起到校正人體的作用,一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應這種練習,當然有了一定的瑜伽經驗和身體素質者都可以嘗試一下此種練習。
3、Vinyasa Flow Yoga
強調姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短,但是姿勢一個接一個持續保持動態。 比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊,尤其是力量和耐力,同時注重呼吸的配合,體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動作來完成。
姿勢組合:順序類似ashtanga瑜伽,但可根據情況自我創造組合,它強調運動和呼吸的和諧性,姿勢優美柔韌,基本採取ujayi呼吸法,也就是喉的呼吸。
適合有一點瑜伽基礎的人,因爲其動作相對連貫,因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程,不會爲了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能,流暢的體式練完之後的確讓整個人都感覺到神清氣爽。
4、Iyengar瑜伽
強調每個姿勢的準確性,藉助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具,使 練習 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各 種 不同的體式,利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習 者更深入瞭解體式並進行練習, 使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓。它節奏較緩慢舒適,對於初學者,柔韌度和耐力較差的練習者,以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說, IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇,其它練習者也可以借鑑它的方法來提高體式的質量,另外在你有些累的情況下可以選擇這種藉助工具的練習組合,它會幫助你恢復活力和元氣,同時又達到鍛鍊的目的。
5、yinyoga:瞭解到的不多,比較感興趣,希望有機會深入。
一般的瑜伽大多數稱爲陽瑜伽,因爲它多半是收緊肌肉,許多動作主要是伸展和強壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛鍊的關節上,而將肌肉放鬆,拉伸的是筋骨之間的連接組織和關節.陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鐘左右,就是在這種保持中來達到深度的拉伸.陰瑜伽的鍛鍊主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖部,骨盆,跨關節上,這些都是平時不太容易鍛鍊得到的地方。
6、ChiYoga
鄧肯(DuncanWong)一位有着20年瑜伽修行經驗的教練,曾經“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔任過麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說,大牌們的毅力驚人。比如麥當娜,不管是在一次漫長的電影首映式後,還是在一次辛苦的演唱會排練後,都會堅持和他一起練習瑜伽。
正因爲此,鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己,結果成了瑜伽師裏的大牌———這一回,他用自己長期的瑜伽生活習得,專門爲中國練習者設計了全新的“ChiYoga(氣瑜伽)”。
巧的是,“Chi”不僅是“氣”的諧音,也是“China”的第一個音節。
氣:中國哲學的“氣”,不但被用進了ChiYoga的名字,也是hiYoga的精髓。鄧肯的解釋是:氣就是一種生命力,它在體內閃爍、流動,再變成呼吸。所有的運動都來自呼吸,而所有的呼吸都來自氣。每一組ChiYoga的動作也要遵循這樣的順序:從運氣到調整呼吸,再到帶出動作。
源:比起其他瑜伽,ChiYoga可是“集大成”者,汲取了3樣東西的精華。中韓武術鄧肯曾經學過少林功夫,也練習過韓國武潰暈涫跗撓行牡謾hiyoga的不少動作都來自氣功、太極、KukSoolWon(一種韓式擊打術)等武術種類。所以,要是看見ChiYoga裏有螳螂拳的動作,千萬別驚訝!
泰式按摩“馬殺基”動作放進瑜伽,是不是有點特別?這也是鄧肯所擅長的。不過,想想平時按摩師的百般手法,就該知道ChiYoga的動作套路還真是豐富!
阿斯坦伽瑜伽這其實是ChiYoga裏打底的一個基礎,保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合。
三者雖然看上去各不相同,但其實都有共同點:有着悠久歷史,講求身體動作的自然。鄧肯用了一句話:Differentisnothing!(沒有不同!)ChiYoga會將三者的經典動作依次交替、組合,形成流暢的套。
在鄧肯眼裏,中國的瑜伽愛好者都是Be-ginner(初學者)。但正因爲此,學ChiYoga的門檻也很低,人人都可以來。
初學者的狀態,鄧肯提出3點要求:OpenHeart(開放的心態),EmptyMind(清空的頭腦),LightSpirit(放鬆的精神)。總之,排除雜念,全身心投入就好。
至於技術要求,和其他瑜伽一樣,赤足,空腹,具備基本的運動能力就行。

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