通全身經絡的導引法――瑜伽拜日式（1）

如果有一種小功法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經絡，有針對性地進行全身疏導，那就是瑜伽“拜日式”了。　　 每天早晨洗漱完畢，我做的第一件事就是練兩遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入，空氣清新，練完之後血脈通暢，周身很是舒服。再練一會兒金雞獨立法，收心凝神，引血下行，然後精神煥發地開始新的一天。瑜伽最經典的套路之一就是“拜日式”，又稱“向太陽致敬式”。那些長期練習瑜伽的朋友提到“拜日式”的好處時，總喜歡用“不勝枚舉”來形容。　　 有的女孩子練習瑜伽，最初是爲了塑身減肥、優化體型，可練了一段時間以後，發現精力更加旺盛，腦子也比以前靈光了。其實，這正好體現了瑜伽的深厚蘊藏。瑜伽強調精神專注和身心合一，注意呼吸與體位、心念的配合，從而起到靜心養神的作用。再加上高效率和富有針對性的形體導引，瑜伽就能使全身血脈通暢，運走垃圾，輸來營養，讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。　
　翻開經絡圖，再對照這裏的圖片，您會發現這套簡單的動作對人體12條主要經絡和任督二脈都有顧及，是一種效率極高的導引法。而且，從中醫的角度來看，這套動作對經絡的疏通作用並不侷限在某個穴位或者某一段經絡，而是從整條經絡的角度進行全線導引，具有活血通瘀和散寒振陽的作用。更妙的是，此法大部分人都可以做，一套練下來也就不到一分鐘的時間，“性價比”非常高。　　 據說，之所以起名叫“向太陽致敬式”，是因爲這套動作最適合在清晨的時候面向太陽練習。我們知道，一年之計在於春，一日之計在於晨。中醫認爲，早晨正是人體陽氣生髮之時，在此時對經絡進行導引疏通，就能借助人體血氣自然生髮的力量，順天而行，效果當然會更好。　　 下面，我給想練習此法的朋友提幾點建議：　　 第一，動作完全沒必要非得像圖片上那樣標準。人的柔韌度差異很大，和年齡也有密切的關係。練習時，您只要覺得舒服、不痛苦就行了。　　 第二，練習的時間和每個分解動作的長度也是以舒適爲度，您覺得累了就不要練了，身體疲倦時也不要練。因爲疲倦感常常是身體血氣不足、需要休息的信號，這時去做導引疏通，反而耗費血氣，過猶不及。　　 第三，此法本來是需要配合調整呼吸的，但配上呼吸法就顯得過於複雜，不便於大家掌握。這裏，我教您一個簡單的變通方式：練習前，做兩個深呼吸，使自己進入比較放鬆的狀態，再練拜日式，效果就出來了。