拜日式是一種對太陽神的致敬和感恩，感恩太陽神給人類帶來的光和溫暖。如果正確的練習這一系列的動作，將能帶來身心的健康，讓思維更加的清晰明瞭， 讓我們更能積極的面對生活和工作。
在阿師湯伽的拜日式裏，很好的體現了呼吸與運動同步（Vinyasa)。 阿師湯伽瑜伽不可分割的組成部分是凝視點（Dristis）、烏佳依喉呼吸（ Ujjayi） 和收束法（Bandhas)。凝視點讓心念更加平靜專注；烏佳依喉呼吸讓身體保持活躍和內在產生熱量，這熱量幫助溫暖肌肉和關節讓動作變得柔和，同時它能延長呼吸和淨化身體內在的能量通道並引領身體內在的能量流動起來；收束法幫助能量儲存起來並送達全身，讓身體變得更加輕盈。凝視點和傾聽烏佳依喉呼吸的聲音能幫助把注意力從外界轉到呼吸與收束的結合上，讓我們進入運動中的冥想狀態。當這三個主要的技巧融爲一點時，就實現了三位一體的原則。
拜日式A
山式（Samasthitih):呼氣，站在墊子的前端，看鼻尖。
1、吸氣，雙臂從兩側伸展向上，打開胸腔仰視看拇指。
2、呼氣，身體前曲，眼睛看鼻尖。
3、吸氣，擡頭伸展背部，看眉心。
4、呼氣，雙腳跳向後方，看鼻尖。
5、吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看眉心。
6、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍（5次呼吸）。
7、吸氣，雙腳跳回，擡頭伸展背部，看眉心。
8、呼氣，身體前曲，眼睛看鼻尖。
9、吸氣，雙臂從兩側伸展向上，打開胸腔仰視看拇指。
山式（Samasthitih):呼氣，站在墊子的前端，看鼻尖。
拜日式B
山式（Samasthitih):呼氣，站在墊子的前端，看鼻尖。
1、吸氣，曲膝下蹲，雙臂從兩側伸展向上，打開胸腔仰視看拇指。
2、呼氣，身體前曲，眼睛看鼻尖。
3、吸氣，擡頭伸展背部，看眉心。
4、呼氣，雙腳跳向後方，看鼻尖。
5、吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看眉心。
6、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後左腳後跟內轉，右腳前跨放在右手旁。
7、吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面，戰士一式。
8、呼氣，雙手分別放在右腳兩邊的墊子上，右腳向後跨。（見第四步）
9、吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看眉心。
10、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後右腳後跟內轉，左腳前跨放在左手旁。
11、吸氣，左膝彎曲90度，髖部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面，戰士一式。
12、呼氣，雙手分別放在左腳兩邊的墊子上，左腳向後跨。（見第四步）
13、吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看眉心。
14、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍（5次呼吸）。
15、吸氣，雙腳跳回，擡頭伸展背部，看眉心。
16、呼氣，身體前曲，眼睛看鼻尖。
17、吸氣，曲膝下蹲，雙臂從兩側伸展向上，打開胸腔仰視看拇指。
山式（Samasthitih):呼氣，站在墊子的前端，看鼻尖。