經常練習瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽動作裏很重要的一套動作，因爲拜日式瑜伽能有效的舒展脊椎，強化每個部位的肌肉。同時練習一整套的拜日式瑜伽動作，還能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的mm一定要練哦。
拜日式
1站立，雙腳併攏，雙手自然垂下，挺起胸部，自然呼吸，放鬆身體，做成山式。
2雙臂伸過頭頂，雙手做成祈禱姿勢，眼睛看向雙手，挺起胸部，背部伸直。
3放低雙臂，上身向下彎曲，直到雙手能平鋪在地板上，雙腿伸直，如果覺得有難度，可以微微彎曲膝蓋，眼睛看向腳面。
4擡起頭部，手掌擡離地板，但保持指尖觸地，儘量伸直背部，眼睛看向前方。
5放低身體，雙腿向後伸直，雙臂伸直撐在地板上，身體儘量遠離地板，腳跟可擡離地板，保持身體伸直。
6繼續放低身體靠近地板，彎曲手肘，手掌撐地，儘量是胸部能貼上地板，保持身體在一條線上，做成平板式。
7放低雙腿，使大腿面觸地，擡起上身遠離地板，如圖中姿勢，儘量擡起肩膀，做成下狗式。
8放低臀部至雙腳腳跟上，上身向下彎曲直到胸部觸到膝蓋爲止，雙臂伸直向前推，面部向下