情侶瑜伽:拜日式(圖)

時間: 2011-09-13

  閉上眼睛想象一下,在柔美曼妙的音樂襯托下,兩個身着瑜伽服的情侶或面對面,四目相望、雙手輕握;或背貼背、髮鬢相抵,配合着呼吸法做着精心設計好的動作……雙人情侶瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫,達到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞,令身心得到最自由、最徹底的放鬆,同時還能讓愛情持久保鮮。近日,美國瑜伽大師珍尼弗特別爲情侶們推出了雙人“拜日式”瑜伽。

   

  1.背部挺直,雙腿直立,面向對方。二人相距大約1米,各自將兩腳分開,與肩同寬,雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放鬆,保持深呼吸的同時深情注視對方,雙臂伸展,向上舉過頭頂。緊閉雙眼,使後背儘量伸展,頭和上身稍向後仰,使脊柱向後伸展呈弓形。分開雙手,上身向前回到直立位站好,再次深情注視對方,並保持一會兒。

  2.身體前屈,與愛人頭頂相對,雙手儘量同時觸地,但注意不要拉傷,使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣,面頰輕觸,並保持一會兒。一人儘量向後伸出左腿,同時另一人向後伸右腿,各自向自己身體的後方伸展,並使左臂置於對方右臂的內側,彼此深情注視。

  3.在保持動作2的情況下,向後輕輕移動身體並呈支撐狀態,直視對方,保持一會兒。然後再次移動身體,擡頭注視對方片刻。同時收回向後伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣,面頰輕觸。伸直雙腿,雙腳並擾,呈直立狀態,緊閉雙眼一會兒,回到起始位置。接着,互換雙腿位置,重複以上動作。

  小貼士:

   1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。

   2.不要一味追求姿式優美,記住,讓自己最舒適的程度,就是瑜伽動作的最佳程度。同時,你還要注意對方的感覺,千萬不要爲了造型而強迫對方。

    3.文中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習。其實,練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

上一篇:醫學美容常識
相關文章
評論
第1樓 熱心網友 2013-05-11
情侶瑜伽即“拜日式”瑜伽,它是美國瑜伽大師珍尼弗特別爲情侶們推出的一套瑜伽。情侶瑜珈重視分享、交流和互助,它藉助親密的肢體接觸與眼神交流,不僅能增加練習的樂趣,還能提高技巧,兩人共同完成動作,有助於聚集身體的能量。這種瑜珈穿越平淡瑣碎的時光,藉由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,讓情侶重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情。 具體練法:站立式瑜伽,從最簡單的深呼吸開始,慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生注意力比女生更容易轉移,所以還可以藉着準備動作來讓男生集中注意力。合二爲一式瑜伽,將兩隻手保持掌心相對的動作,穩住氣以後,將放在腰後的雙手向上高舉,手掌交握。初做者爲了保持平...
第2樓 熱心網友 2013-05-11
情侶瑜伽即雙人瑜珈,是愛侶雙方共同練習的一種瑜珈形式。室內運動的選擇本來就不多,能讓愛侶們同時運動的項目當然更少,情侶瑜伽能讓情侶間通過肢體的親密接觸增加了解,提高默契;它能最大限度地調動彼此的身體能量,相互扶持,舒展身體。【祈禱式】 這是練習的準備動作,也可以看做冥想。雙腿交疊,相向而坐,合掌,一方輕握對方的手,額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體,一旦全神投入當下,兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致,靜默五分鐘。 功效:身心溝通的開始,爲進一步運動做準備。 TIPS:盤腿而坐時,兩人之間的距離儘量貼近。 從腰椎部位開始挺直,向上拉長,不要哈腰。 【船式】 端坐,吸氣,...
第3樓 熱心網友 2013-05-11
情侶瑜伽,即雙人瑜伽,和情侶一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕鬆和愉快。本質上它和單人瑜伽是一樣的,但是更強調兩個人協作,來完成一些單人難以實現的瑜伽動作。【如何練習】1、祈禱式這是練習的準備動作,也可以看做冥想。 雙腿交疊,相向而坐,合掌,一方輕握對方的手,額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體,一旦全神投入當下,兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致,靜默五分鐘。 功效:身心溝通的開始,爲進一步運動做準備。 TIPS:盤腿而坐時,兩人之間的距離儘量貼近。 從腰椎部位開始挺直,向上拉長,不要哈腰。 2、船式 端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳併攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳...
第4樓 熱心網友 2013-05-11
在柔美曼妙的音樂襯托下,兩個身着瑜伽服的情侶或面對面,四目相望、雙手輕握;或背貼背、髮鬢相抵,配合着呼吸法做着精心設計好的動作……雙人性愛瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫,達到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞,令身心得到最自由、最徹底的放鬆,同時還能讓愛情持久保鮮。這就是情侶瑜伽.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。1.背部挺直,雙腿直立,面向對方。二人相距大約1米,各自將兩腳分開,與肩同寬,雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放鬆,保持深呼吸的同時深情注視對方,雙臂伸展,向上舉過頭頂。緊閉雙眼,使後背儘量伸展,頭和上身稍向後仰,使脊柱向後伸展呈弓形。分開雙手...
第5樓 熱心網友 2013-05-11
瑜伽是運用古老而易於掌握的姿勢技巧,改善人們生理、心理、情感。運動更是兩個人的事,一起練不僅互相鼓勵,也是增進感情的好機會。經過“鍛鍊”的愛情一定會更加牢固親密。,情侶瑜珈更重視分享、交流和互助,它藉助親密的肢體接觸與眼神交流,不僅能增加練習的樂趣,還能提高技巧,兩人共同完成動作,有助於聚集身體的能量。這種瑜珈穿越平淡瑣碎的時光,藉由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情。 情侶的瑜珈課,開始的冥想熱身動作跟普通瑜珈一樣。在開始瑜珈體位時,教練會提醒每一組會員,接下來即將開始的動作會激發你內心的能量,要互相信任,這是情侶人生中一筆最珍貴的人生財...
第6樓 熱心網友 2013-05-11
閉上眼睛想象一下,在柔美曼妙的音樂襯托下,兩個身着瑜伽服的情侶或面對面,四目相望、雙手輕握;或背貼背、髮鬢相抵,配合着呼吸法做着精心設計好的動作……雙人性愛瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫,達到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞,令身心得到最自由、最徹底的放鬆,同時還能讓愛情持久保鮮。近日,美國瑜伽大師珍尼弗特別爲情侶們推出了雙人“拜日式”瑜伽。 1.背部挺直,雙腿直立,面向對方。二人相距大約1米,各自將兩腳分開,與肩同寬,雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放鬆,保持深呼吸的同時深情注視對方,雙臂伸展,向上舉過頭頂。緊閉雙眼,使後背儘量伸展,頭和上身稍向後仰,使脊柱向後伸展呈弓形。分開...