瑜伽拜日式全套引導詞

引導詞如下: 拜日式前後的唱頌：
拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye 也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！
Surya是“太陽”的意思，
Namaha代表“致敬”。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。
Shanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。 拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：
S1，祈禱式：向所有的朋友致敬！
S2，展臂式：向傑出的人致敬！
S3，前屈式：向誘發活動的人致敬！
S4，騎馬式：向照亮人的人致敬！
S5，山嶽式/頂峯式：向在空中迅速移動的人致敬！
S6，八體投地式：向賜予力量者致敬！
S7，眼鏡蛇式：向金色宇宙本身致敬！
S8，頂峯式重複：向黎明之神致敬！
S9，騎馬式重複：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
S10，前屈式重複：向仁慈之母致敬！
S11，展臂式重複：向值得讚揚的人致敬！
S12，祈禱式：向引向啓蒙的人致敬！
配合呼吸完全體式: 1、面朝東方，山立式站姿，站在瑜伽墊的一端，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。隨着雙手合十，雙臂高舉頭上，雙臂夾於耳後，兩手食指相觸，掌心向前，緩慢而深長的吸氣，吐氣，推髖向前，上身往後。兩腿、兩臂保持伸直。
3、吸氣，身體回正，呼氣，慢慢向前彎身，直至手臂，身體與地面平行，停留兩個呼吸後，身體繼續向下，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。做到自己的極限，呼氣，儘量使腹部貼近大腿，頭部靠近雙膝。
4、稍彎曲雙膝，兩掌撐地，吸氣，同時把左腳向後大邁一步，腳背貼地，膝蓋着地，保持重心穩定，雙臂由體側向上頭頂合十，收緊左臀肌肉，下壓左髖，同時身體向後，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、吸氣回正，雙手放於右腳兩側，呼氣，右腳往後，兩腳靠攏，臀部向上方擡起。兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。雙肩下壓，可以的話頭頂觸地，感受氣血的倒流。
6、吸氣，臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同時慢慢擡起身體，兩臂和背部向後彎。
13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。。