瑜伽“拜日式”，據說是古代印度人清晨起牀後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，爲表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。
瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！
清晨起牀後，迎着太陽做6套“拜日式”，能提高一天的代謝水平，讓身體充滿精力和能量。
注意事項：
1、拜日式由6個姿勢組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每姿勢都十分熟練以後，再一次做完整套。
2、每天需要重複練習6次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式
雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。
瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出；幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽“拜日式”姿勢3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿），頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。
瑜伽“拜日式”姿勢4：戰鬥式
吸氣，雙膝彎曲，左腿向後伸直，呼氣，呈“戰鬥式”。幫助我們：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
瑜伽“拜日式”姿勢5：蛇式
雙臂撐地伸直，雙腿向後伸直，吸氣，從腰部開始擡起上身，頭朝後仰。呈“蛇式”幫助我們：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
瑜伽“拜日式”姿勢6：頂峯式
吸氣，雙手撐地，臀部擡高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，呈“頂峯式”。幫助我們：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
●提示：完成“頂峯式”後，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十於胸前，回到祈禱姿態，再以5、4、3、2、1的反順序重複，最後再次回到祈禱式。