瑜伽最美的拜日式口令
帶着由衷的微笑，滿懷着對母親般的感激之情，.感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉於向太陽最虔誠地致敬之中。
山式站立好，腳趾舒展，腳弓紮根大地，克服地心引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關節，感受脊椎無限地向上延伸舒展。
雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩着.，陽光溫暖着撫慰着我們的身心。
深長的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。身體象樹苗在陽光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開。
髖關節向前推身體向後方伸展，打開心胸，整個身體的前側舒展開來。
緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前驅，深長地吸氣感覺氣息直達脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節一節慢慢地延伸拉開。腿的後部肌肉拉伸，膝關節舒展，感覺腳後跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放鬆頭頸，放鬆身心. 深長的吸氣.拉開雙腿.，立直上身，呼氣髖胯下壓.下壓.。。。。。。吸氣雙臂牽引脊柱不斷的向上再向後伸展.再伸展.，把胸膛擴展開來，擁抱朝陽。
呼氣身體回到斜板，氣息均衡，吸氣讓氣息不斷地拉伸從腳後跟到頭頂，收縮臀部，讓身體平直。
徹底呼氣，八體投地。感覺身體向一條準備進攻目標的眼鏡蛇一樣處於蓄勢狀態，屏住呼吸。.吸氣起身，氣灌全身，脊柱一節一節慢慢向後上方伸展，感覺身體的前側從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進來，開闊心胸。
緩慢呼氣將臀部高高推起，手臂腳跟觸地有力，尾骨朝天。腳後跟堅定有力下壓，小腿後側，大腿後側，臀部後側堅定地向後。十指岔開讓雙臂紮根大地，感覺雙臂象樹根一樣強壯。感受大地的能量源源不斷地從手臂輸送到全身。
深長吸氣用盡全身的氣息和力量延伸脊椎，擴展盆骨腔，舒展身軀，拉伸手臂，緩慢呼氣放鬆身心，儘可能將肚臍貼向脊背，放鬆雙肩輕輕下壓。
保持幾次深長的呼吸.，在吸氣時讓身體伸展再伸展，呼氣的時候讓身體放鬆再放鬆，在呼吸地引導下讓身體保持一張一弛。享受每一次的呼吸。享受身體每一次的伸展與放鬆，完全地沉醉，完全地活在當下。 ……
雙手合十胸前回到山立式，保持深長的呼吸，傾聽猶如海浪拍打綿長海岸的呼吸聲。感覺脊椎有股溫暖的感覺向全身蔓延開來，渾身的血液在身體內歡快地流動，氣息和能量均衡遊移，心胸漸漸開啓，太陽的無上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美麗。