●提示:首先練習1~6個動作。完成頂峯式後,吸氣,雙腳跳向兩手之間,身體慢慢還原直立,呼氣,雙手合十於胸前,回到祈禱式,再以5、4、3、2、1的反順序重複,最後再次回到祈禱式。
瑜伽“拜日式”姿勢1:祈禱式
動作:雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次。
功效:集中和寧靜思緒。
瑜伽“拜日式”姿勢2:展臂式
動作:吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰,收緊臀部,髖部向前推出。
功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。
瑜伽“拜日式”姿勢3:前屈式
動作:吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。
功效:預防胃病,促進消化,緩解便祕,柔軟脊柱,加強脊神經。
瑜伽“拜日式”姿勢4:戰鬥式
動作:吸氣,雙膝彎曲,左腿向後伸直,呼氣,呈“戰鬥式”。
功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。
瑜伽“拜日式”姿勢5:蛇式
動作:雙臂撐地伸直,雙腿向後伸直,吸氣,從腰部開始擡起上身,頭朝後仰,呈“蛇式”。
功效:這個姿勢對胃病,包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱,讓脊神經煥發活力。
瑜伽“拜日式”姿勢6:頂峯式
動作:吸氣,雙手撐地,臀部擡高。呼氣,頭頸低垂,眼睛看向小腹,腳後跟貼向地面,呈“頂峯式”。
功效:強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助於脊柱柔軟和脊神經供血
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