"拜日式"瑜伽舒展背脊

時間: 2012-02-23

●提示:首先練習1~6個動作。完成頂峯式後,吸氣,雙腳跳向兩手之間,身體慢慢還原直立,呼氣,雙手合十於胸前,回到祈禱式,再以5、4、3、2、1的反順序重複,最後再次回到祈禱式。

瑜伽“拜日式”姿勢1:祈禱式

動作:雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次。

功效:集中和寧靜思緒。

瑜伽“拜日式”姿勢2:展臂式

動作:吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰,收緊臀部,髖部向前推出。

功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。

瑜伽“拜日式”姿勢3:前屈式

動作:吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。

功效:預防胃病,促進消化,緩解便祕,柔軟脊柱,加強脊神經。

瑜伽“拜日式”姿勢4:戰鬥式

動作:吸氣,雙膝彎曲,左腿向後伸直,呼氣,呈“戰鬥式”。

功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。

瑜伽“拜日式”姿勢5:蛇式

動作:雙臂撐地伸直,雙腿向後伸直,吸氣,從腰部開始擡起上身,頭朝後仰,呈“蛇式”。

功效:這個姿勢對胃病,包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱,讓脊神經煥發活力。

瑜伽“拜日式”姿勢6:頂峯式

動作:吸氣,雙手撐地,臀部擡高。呼氣,頭頸低垂,眼睛看向小腹,腳後跟貼向地面,呈“頂峯式”。

功效:強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助於脊柱柔軟和脊神經供血

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評論
第1樓 熱心網友 2013-08-25
拜日式動作是瑜伽中常用的熱身動作,可以讓身體舒展。個人覺得瑜伽運動主要是根據自身的身體條件去練習,無所謂入門動作。
第2樓 熱心網友 2013-08-25
非常好,記住呼吸和每一個動作配合。 先從初級拜日式練習起。
第3樓 熱心網友 2013-08-25
個人覺得不是很適合,我們老師教了一個學期,最後教的是拜日式,所以先把前面的基本動作學好。
第4樓 熱心網友 2013-08-25
我最開始學的就是拜日式 很簡單 算是熱身了