一般來說，會把瑜伽拜日式作爲熱身動作來練習，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習一 頭部轉動
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、擡頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習二 身體轉動
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領：兩腳站穩，以脊柱爲軸轉動身體，動作要有韻律。
練習三 放鬆髖關節和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了（此動作也可治療痛經）。
練習四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。
動作要領：臀部保持不動，左右交替反覆做，身體後仰也可。
這一套熱身運動還有一個好處，就是可以作爲瑜伽練習疲勞後的調整放鬆，或者如果練習時間不充分，直接作爲3分鐘瑜伽操來練習也很不錯。