拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人內心安寧平靜爲理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。體式更爲細膩、溫和柔韌。非常適合女性及在傍晚的時候練習。
1、祈禱式：吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。
2、半月式：深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時左腳和左臀部用力保持穩固，身體彎向右側。穩定右腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向左側，最後吸氣回正。
3、女神式：吸氣向右邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，手指向上。
4、五角星式：吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。
5、三角式：吸氣轉動右腳指向右，左腳跟向左，呼氣穩定雙腳和左髖，伸展軀幹彎向右側，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩定舒展）
6、金字塔式：呼氣時，身體面向右腿摺疊向下，雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。腳要站穩、大腿拉直，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上，頭順後背向前也可自然彎背放鬆）
7、衝刺式：呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊，左膝下落着地，腳背貼地，吸氣時可以稍擡頭拉伸後背。
8、展腿蹲式：呼氣兩手放在右腳內，身體和右腳轉正同時尾骨放低，左腳轉動，腳指向前。雙手以祈禱式合攏。如果感覺困難，保持雙掌在地上。
9、蹲式：吸氣把右腿收回，穩定雙腳，放低尾骨，如果足夠靈活的話，雙手合掌與肘平，如果腳後跟擡起，不要擔心，可以讓腳稍向外分開，但保持膝蓋和腳指向同一方向。
10、展腿蹲式：呼氣雙手再次放到地上，向一邊伸展右腿，手合掌或在地板上不動。
11、衝刺式：轉動身體面向左膝，手放左腳兩邊，轉動右腿右膝着地，
12、金字塔式：這次摺疊身體在伸直的左腿上...
13、三角式：左彎
14、五角星：
15、女神式：
16、半月式：
17、祈禱式：
拜月式是橫向運動。一般從瑜伽墊的右側開始，站立，面向瑜伽墊的長面。向左過渡的。
拜日式：
1，祈禱式：心意：向所有的朋友致敬！
動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。
功效：集中和寧靜思緒。
2，展臂式：
心意：向傑出的人致敬！
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，上身緩緩地向後仰，髖部朝前挺，收緊臀部，同時雙臂向後伸直，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
3，前屈式：
心意：向誘發活動的人致敬！
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。（如果手貼不到地，可以將雙手貼於腿前側），放鬆勁部，垂頭，儘量讓額頭貼腿前側。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。
4，騎馬式：
心意：向照亮人的人致敬！
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，頭部和上身向後仰，擡起背部，右腿曲，呈前弓步，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
5，山嶽式/頂峯式：
心意：向在空中迅速移動的人致敬！
動作：呼氣，放鬆背部，雙手撐地，左腿繃直，右腿向後伸向左腿併攏，屏住呼吸，收緊腹肌，臀肌，挺直脊柱。 吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
6，八體投地式：
心意：向賜予力量者致敬！
動作：保持身體狀態，呼氣，慢慢彎曲手肘，胸，下巴，膝蓋同時着地，臀部微微翹起，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。7，眼鏡蛇式：
心意：向金色宇宙本身致敬！
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，雙手於胸兩側撐起上半身，頸部上向揚起，並向後仰頭，帶動脊柱後卷，拱起胸部。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
8，頂峯式重複：
心意：向黎明之神致敬！
動作：同5。吐氣，前腳掌踩地，臀部向上頂起把身體帶起來。放鬆頭，勁部，向後壓肩，背。同時腳跟儘量踩地（如果踩不到也沒關係），拉伸雙腿後側，身體從側面看呈三角形。
功效：同5。
9，騎馬式重複：
心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步彎曲，呈前弓步，右腿向後伸直，小腿觸地，頭部擡起，帶動脊柱向後捲起，頭部和上身後仰。
功效：同4。
10，前屈式重複：
心意：向仁慈之母致敬！
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。呼氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝，上身慢慢前彎靠近雙腿，放鬆勁部，垂頭，讓額頭儘量貼腿前側。
功效：同3。
11，展臂式重複：
心意：向值得讚揚的人致敬！
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上擡起，雙腳併攏，再向後仰，手臂也向後伸直，脊柱向後捲起。
功效：同2。
12，祈禱式：
心意：向引向啓蒙的人致敬！
動作：同1。呼氣，身體慢慢還原直立，雙手合十於胸前，回到祈禱姿態，深呼吸幾次，仔細體會身體的感受。
功效：同1。
拜日式的唱頌 拜日式前後的唱頌：
有不同的唱頌方法，表達的卻是同一個意願。
唱頌的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，淨化呼吸系統和我們的精神。
拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye
太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！
也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！
Surya是“太陽”的意思，
Namaha代表“致敬”。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。
Shanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。