簡易瑜伽３式可以使男性放鬆精神身體狀態。
蝴蝶式（暖身）
功能：可讓心情慢慢沉靜下來。
1 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
2 手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3 慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
牛頭式
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
1 坐下，兩腿向前伸直。
2 左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。
（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）
3 注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4 左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。
5 眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6 放鬆，回覆原來動作。左右換邊再做一次。
駱駝式
功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰痠背痛。
1 雙腿與肩同寬跪下。
2 手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3 臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
接下去還要介紹一下男性根據自己的工作狀態，可以有選擇性針對性地練習一些瑜伽動作。以後會每天陸續介紹這些動作怎麼練，望繼續關注。
一、職業男性的健身瑜伽
三步蹲功
輪式
拜日式
束角式
扭背式
臀部平衡功
所有椅子上的姿勢
提肛契合法
健身瑜伽休息術
二、性功能失調者的健身瑜伽
束角式
屈展式
單腿豎功
側撐式（一）
側撐式（二）
側撐式（三）
小橋式
後伸腿式
鶴蟬式
會陰收束法
健身瑜伽休息術
三、精神抑鬱者的健身瑜伽
拜日式
脊柱延伸功
安神功
蹬自行車式
屈展式
肩支撐式
展臂功
船式
三角伸展式（一、二、三）
鞠躬式
簡易坐姿
蓮花坐姿
健身瑜伽休息術
四、疲倦、失眠者的健身瑜伽
拜日式
剷鬥式
單腿前伸展式
輪式
後弓式
屈展式
展臂功
肩支撐式
安神功
健身瑜伽休息術