拜日式系列練習是以前也包括現在大部分老師和同學們很喜歡做的一套系列練習，幾乎每位同學都知道這套動作，所以我們結合現代人的身體條件應用艾楊格瑜伽科學分解拜日式，以使我們找到合適的練習方式科學習練迴歸整體健康。
我們會發現這是一套脊柱前後彎曲的系列練習，所以我們要結合日常的生活習慣先了解一下脊柱的結構
如果有一個生理彎曲變得僵硬或不合理其他三個生理彎曲就要依次改變曲度來償還其應該承擔的壓力，也就是靈活的部位要替僵硬的部位承擔壓力這叫做代償。當然靈活的部位代償的壓力是有限的當超過它的限度就會出現疾痛。
按類別來分解拜日式，今天我們分解站姿山式伸展
在站姿體式中以山式爲基礎大家可以通過練習靠牆山式伸展來加強站姿中的各種平衡
那麼如何向前彎曲呢？
學會保護你的脊柱，從脊柱的穩定開始
脊柱嵌入肌肉
待續下犬式..... 學會應用瑜伽體式的技巧調整和思考常態每當坐姿時我們能不能像山式一樣是雙腳踩實地板，膝蓋朝向腳趾，找到坐骨，脊柱向上伸展。每當要向前屈曲身體時能不能先屈膝轉動骨盆。用瑜伽的思維方式來平衡我們的身體，平衡生活工作中的方方面面，相信這樣我們不僅僅身體會越來越好社會也會越來越和諧！
那怎樣練習後彎體式呢？
1。首先選擇適合你的後彎類型
2。在後彎中建立根基，並穩定骨盆
3。從胸椎開始向後彎曲，在最佳幅度內保持
4.所有瑜伽體式的通用原則
瑜伽體式在《瑜伽經》中的定義是舒適而穩定的姿勢。雖然由於現代人身體本身的不平衡，在瑜伽體式中不一定能完全舒服的保持，但在你的體式練習中至少不是疼痛的（疼痛意味着損傷），肌肉的痠痛是正常的但要適度。記住做的少一點，做的好一點，專注你在體式中的感受，在正確的練習中，你的最佳體式會慢慢的到來，你的健康和諧會慢慢的到來