在瑜伽和其他醫學領域，我們腹部是整個身體散佈能量的中心（每一個胎兒都是從肚臍開始），習練時如果腰部束得過緊，你的能量就不能向上向下引導
如 何 習 練 體 式 ？
習練每個瑜伽體位，就像是在做冥想一樣。
要記住，你習練多少個瑜伽體位，數量並不是最主要的，重要的是，你爲何而習練？你是如何習練的？
事實真的如此：如果你發自內心真的愛你此時習練的體位，如果你完全的身心投入在體位當中－－
這個瑜伽體位就可以解決我們身體的疾病；這個瑜伽體位就可以帶給我們美妙的健康與平和的思想了。
我們總是在專注自己1小時能習練多少個體位？有些人能夠習練上百個體位或是十個、二十個。
而我要說，即使你在1小時內只習練5個體位、2個調息和10分鐘冥想，對你身體的健康就已經足夠了。【切記：所以把注意力集中在習練的品質上、如何習練上，不要集中在你能習練多少個體位上】
我只是想你們能夠習練真正的瑜伽和冥想，那麼，愛心與平和就會注入你的內心，那時，你就會感知與感覺什麼是生活？
瑜伽並不是只有習練體式、再體位，不是這樣的。
瑜伽是你的生活－－－－你講話、你走路、你工作，你所有的行爲都是瑜伽。
爲什麼我們需要瑜伽？是因爲我們要去感受真愛、感受平和、感受健康。
當你用心、用愛、用覺知去習練時，這些美好的東西自然而然地就會來到。
在你的思想中，不會再有嫉妒，不會再有憎恨，這些東西還是存在的。那是因爲你內心的愛是那麼的多，它會跟着你一起流動，在你講話、在你走路，無論在你做任何事情時，你內心深處的愛心與平和會自然地流露出來。
習練每一個瑜珈體位，就像是去做冥想，去愛它們，去愛這個體位。【比如：我想活動我的手臂，你首先要愛這個動作，把自己想像成爲這條手臂，自己好像消失了，變成這條手臂一樣子】
如果你的身體、你的意識非常地平靜與平和，那麼你此時的呼吸也會變得放鬆與平和。
我們必須要進入到自己體內的感覺，越來越深。。。。。當你進入得越深的話，就會跟自己的內心深處越來越貼近，一旦你能進入得更深，你就能體驗和理解到它，真的，我告訴你，你不需要任何的老師了。
當你跟隨你的內心，就不會在意別人說你好或是不好。
如果你自己本身很好，那你就好。
儘量地去學習和領會自己的感受，一旦，你能夠開始深入，你就不再需要任何人了。
即使是一個體位，也足夠給你身體的健康、思想的平和。
如 何 爲 自 己 安 排 習 練
熱身的順序：頸部、肩關節、肘關節、手腕、手指、胸腔、腹部、背部（前彎、後屈、扭轉）、身體側彎、髖關節、大腿、膝關節、踝關節
調息－－－－熱身－－－－拜日式－－－－體式
記住一件事：將你身體的每一個部分，都看成是你身體的全部。
即便你只是做這些非常非常小的熱身運動，不要想着它只是很簡單的運動，應該想象它是一個非常好的運動。
如果你能夠用積極地、真實的方法去習練的話，你的身、心、智與靈就會獲得很多很多的益處。
就像：
無論你吃什麼食物，無論是好的還是不好的食物，吃進胃的食物，第一件事情就是你的胃要接受挑戰。
從孩子出生到長大，沒有幾個人會關注自己的胃。
我們要關注、照顧好我們自己。
適當習練、吃好的食物，這些都是自己可以控制的。
我們看一個上了年紀的人，首先所看到的是：第一是關節變得僵硬，第二就是背部變得彎曲了。
我並不會要求你們一定要接受瑜伽，一定要做這個習練，
我會說：去看看那些上了年紀的人，看一下他們，你要想到，有一天你的背也會像他們那樣彎曲着，所以，要不要將瑜伽帶入你的生活，要不要去做這個背部的習練，完全取決於你自己。
真的，我們的身體有些部位，必須每天都要習練。
當你到醫院看到病人有那麼多問題時，你會感謝上天，你會感謝自己，你會感謝讓你健康的大自然，感謝瑜伽的恩典。
習練，會將壞的抹去，帶來健康的、新的、好的、有益的……
~Namaste~ 很 高 興 我 們 能 夠 感 受 彼 此 並 能 夠 愉 快 地 在 一 起 ………………