拜日式①
⑴祈禱式：雙腳併攏，雙手合十於胸前，調整呼吸。
⑵後仰式：吸氣雙手向上伸展，收緊臀部，髖部向前推，呼氣上身自然後仰。
⑶前驅式：吸氣回正，呼氣雙手帶動身體向前向下，直至雙手放於雙腳兩側墊面，吸氣擡頭
延展背部，呼氣將上身平貼於雙腳之上。
⑷騎馬式：吸氣擡頭，曲雙膝將雙手放於雙腳兩側墊面，右腳向後大跨一步，曲右膝點地，
放鬆腳背，上身自然直立，髖部下壓。
⑸新月式：吸氣旋轉雙肩向後展開，呼氣上身自然後仰，讓雙手指尖尋找地面。
⑹頂峯式：吸氣回正，雙手放於左腳兩側店面，回勾右腳尖，蹬直右腿，左腳向後並右腳，
臀部向上擡高，下壓雙肩，腳跟踩地，頭部自然放於雙手之間，視線看向膝蓋處。
⑺八體投地：吸氣擡頭，回勾雙腳尖，曲雙膝點地，曲手肘，將胸部放於雙手之間墊面，手肘
內收夾緊身體。
⑻眼鏡蛇式：呼氣放鬆腳背，吸氣雙手帶動身體向前向上伸展，同時下額向遠方延伸，髖部下
壓，呼氣頭部後仰，儘量不要聳肩。
⑼頂峯式：吸氣頭部回正，回勾雙腳尖，蹬直雙腿，再回到頂峯式。
⑽騎馬式：右腿向前大跨，曲左膝點地。
⑾新月式：
⑿前驅式：左腳向前大跨，並右腳。
⒀後仰式：
⒁祈禱式：吸氣回正，雙手頭頂合十，慢慢放回胸前。