有些女人,不管怎麼吃都不發胖,面對這樣的人,你除了羨慕就是無奈,這個時候不如抓緊時間改變一下自己,如果你是梨形身材的MM,那就快來練拜日式瑜伽動作,這幾個瑜伽動作,可以拉伸腿部,同時收緊腰部,擺脫梨形身材,幫你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直自然垂下,並緊貼身體,肩膀向後方打開,胸部挺起,眼睛目視前方。
step2 舉起雙臂置於胸部前方,雙手合十做祈禱式,手肘儘量靠向外側,前臂保持與地板平行。
step3 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,雙臂用力向上提拉,拉伸腿部。
step4 身體向下彎曲,放低雙臂,雙手置於腳趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。
step5 繼續放低頭部,面部靠近小腿,手肘彎曲,如果覺得腿部過於痠痛,可微微彎曲膝蓋。
step6 慢慢直起身體,背部伸直,雙臂伸直,雙手握拳,手背置於腳趾上方。
step7 繼續彎下身體,手肘彎曲,頭部放低,雙手拖在腳趾下方,臀部儘量向上提起。
step8 直起身體,站姿,雙手合十,雙臂伸直指向天花板,並儘量向上提拉,腿部伸直。
step9 放低雙臂置於胸部前方,放鬆身體。