拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！
注意事項：
1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
2、每天需要重複練習3——5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作後，完整做完一套，要10——15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦！
5、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
拜日式：
1、合掌
雙腳站直併攏，手臂放在身體兩側。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸.
2、往後仰
吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體儘量向後仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。
3、向前彎
緩緩吐氣，眼睛看着前方，胸背挺直向前彎，雙手隨着前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭儘量往膝蓋靠近，臀部儘量往上擡高
4、右腿向後伸
吸氣，雙手着地，左膝彎曲，右腿往後伸直觸地。吐氣、擴胸、上半身後仰，頭擡高，眼睛向上注視
5、身體成三角形
吸氣，雙手前頂，雙腿儘量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，並做深呼吸
6、頭上揚
吸氣，臀部下降，雙手着地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。
7、胸部着地
慢慢吐氣，胸部着地，雙膝觸地，將臀部擡高，雙腳併攏。
8、拱起胸部
吸氣，身體向前滑，腳尖伸直，下半身着地，拱起胸部，頭往後仰，雙手着地將上半身撐起
9、左腿向後伸
吸氣，雙手着地，右膝彎曲，左腿往後伸直觸地。吐氣，擴胸，上半身後仰，頭擡高，眼睛向上注視
10、額頭貼膝
雙腳站直併攏，上身前彎，頭往膝蓋靠近，臀部儘量向上提，最好能使雙臂置於頭部兩旁，手掌觸地
11、向後彎
吸氣，慢慢將頭往後仰，手臂儘量往後伸，雙腳併攏。
12、回到起點
吐氣，身體回正，雙腳站直併攏，雙手合掌置於胸前，再緩緩放下，放在身體兩側，完成整套拜日式。