晨煉6式瑜伽"拜日式"(圖)

晨煉6式瑜伽“拜日式”

    我們只想過好平凡人的每一天——代謝順暢、身體柔韌、頭腦靈活，一句話：充滿活力，神清氣爽！幸虧有許多辦法讓人放鬆：深呼吸、練習瑜伽……

　　瑜伽“拜日式”，據說是古代印度人清晨起牀後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，爲表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。

　　清晨起牀後，迎着太陽做6套“拜日式”，能提高一天的代謝水平，讓身體充滿精力和能量。

　　瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式

    雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。

　　瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式

     吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出；幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

     瑜伽“拜日式”姿勢3：前屈式

    吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿），頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　瑜伽“拜日式”姿勢4：戰鬥式

    吸氣，雙膝彎曲，左腿向後伸直，呼氣，呈“戰鬥式”。幫助我們：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢5：蛇式

    雙臂撐地伸直，雙腿向後伸直，吸氣，從腰部開始擡起上身，頭朝後仰。呈“蛇式”幫助我們：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢6：頂峯式

    吸氣，雙手撐地，臀部擡高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，呈“頂峯式”。幫助我們：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

　　●提示：完成“頂峯式”後，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十於胸前，回到祈禱姿態，再以5、4、3、2、1的反順序重複，最後再次回到祈禱式

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