Ashtanga瑜伽常見的一些問題

一：呼吸問題：通常是較緊或者較短，這都是呼吸較淺的表現，也可能是一個階段，造成他的原因很多
1.　不熟悉ujjayi呼吸而產生的緊張心理。
2.　練習的強度或者難度超出自身的實際能力。
3.　主觀意識太重，對呼吸缺乏覺知力。
4.　急於求成的心理。
5.　缺乏對yama與niyama在練習中的理解。最初練呼吸時習練者可以在身心狀態比較放鬆時進行，呼吸的時間可以短一些，氣流輕一些，讓呼吸的節奏圓潤一些，然後慢慢將意識集中到呼吸的聲音上，感受呼吸的循環。這樣感官自然內收回來，氣息也會逐步內斂。當呼吸狀態稍穩定時，可通過唱誦的方式讓氣息更深入一些，在進行體式練習的階段，首先通過簡單有節奏的體式進行練習去配合呼吸的韻律並進行反覆實操直至可以自如的進行勻速均勻的呼吸以致忘卻呼吸的自由狀態，纔可以進行稍有難度的練習，如果過程中呼吸的節奏被打破應退回到山式重新檢查呼吸的狀態，呼吸本身在超越其自身的對立後才能趨於統一。二：手腕問題：大多數手腕問題，都源於習練者對Ashtanga瑜伽體系缺乏必要的認識。首先在Ashtanga中我們只去談四肢，手成了拋棄過去的腳，手腕的練習是一個循序漸進的過程。從拜日式開時，第一個呼氣就要求雙手掌全面接觸地面，如果初學者雙手與雙腳之間的距離可以遠一些，他們共同作爲根基，爲遠離地面的脊柱提供必要的支持，並反覆在呼吸中操練培養手腕的力量與柔韌性以及肩與髖部的穩定性，而在四肢撐地這個體式中初學者可用貓式預備式來代替，手肘略曲，在可承受的範圍儘量保持5分鐘左右的時間，培養雙手與地面接觸的親切感，而穩定的呼吸讓收束更有效，可以讓能量通過雙肩傳遞到雙手，形成真正的能量循環，這可幫助獲得良好的手腕提升空間，如果在站立體式中不能按計數正確的完成體式的練習就不要急於進行穿越的練習，否則受傷的風險就很大。如果手腕受傷可以繼續進行站立體位的練習幫助恢復。習練者也可以從yama與niyama中尋找內心的答案。三：膝蓋問題：通常膝蓋的問題在Ashtanga瑜伽中都源自習練者不能充分發揮收束的功能而導致，如果呼吸深入的話，那麼激活收束的功能也就越充分。Mula bandha在會陰深M肌處通過筋膜與內收肌相連，當他們運用合理時，可幫助提升膝關節內部空間，而uddiyana bandha在運用時，協調四頭肌將髕骨向上拉起，幫助膝關節伸展在合理的範圍內，而如果下腹壁僵緊的話，會限制呼吸的深度，胯部將難以打開而骨盆空間也會影響到膝關節的提升空間，如果呼吸深入穩定可以解決這些問題並保持結締組織的柔韌性，讓膝關節處於正確的排列上。四：肩背部問題：在Ashtanga中，當呼吸與收束配合緊密時，才能給遠離地面的脊柱提供足夠的內部支持，否則背部問題的出現也就在所難免，正確的凝視點幫助頭與骨盆處於正確的排列中，這樣習練者將注意力內收到呼吸與收束的配合上，再拜日A vinyasa2中呼氣雙手接地，整個手掌與腳掌穩定並柔和的與地面連接，在vinyasa3中，當吸氣時uddiyana bandha從內部支撐背部將能量傳遞至心胸，連接到雙手。直至四肢穩定將脊柱支撐起來形成一個穩定的三角形能量循環。雙手需穩定在地面上，通過收束給腕部和肩部提供空間。如果收束不充分又長期手掌擡起的話，不但不能給手腕提供練習機會還會影響到肩關節的空間。並讓腰椎之間的空間過度收縮，這樣不但讓肩背部出現疼痛，還會給後彎練習帶來更多的限制。解決這些問題需要習練者對於收束的練習做更深入的觀察與實踐。
作爲一個成熟的練習者，需要對當前的練習有清晰及健康的理解。這要求習練者把過去與將來的意識統一到當前的狀態上去實施他的瑜伽。Ashtanga瑜伽的力量會在生命的最深層顯露出來！！