中醫看瑜伽拜日式(圖)

時間: 2013-05-29

  在中國一本叫《自愈有道》的養生書裏,中國人從中醫的角度分析了拜日式的益處:

  “如果有一種小功法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身十四條主要經絡,有針對性地進行全身疏導,那就是瑜伽“拜日式”了。

  每天早晨洗漱完畢,我做的第一件事就是練兩遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入,空氣清新,練完之後血脈通暢,周身很是舒服。再練一會兒金雞獨立法,收心凝神,引血下行,然後精神煥發地開始新的一天。

  瑜伽最經典的套路之一就是“拜日式”,又稱“向太陽致敬式”。那些長期練習瑜伽的朋友提到“拜日式”的好處時,總喜歡用“不勝枚舉”來形容。

  有的女孩子練習瑜伽,最初是爲了塑身減肥、優化體型,可練了一段時間以後,發現精力更加旺盛,腦子也比以前靈光了。其實,這正好體現了瑜伽的深厚蘊藏。瑜伽強調精神專注和身心合一,注意呼吸與體位、心念的配合,從而起到靜心養神的作用。再加上高效率和富有針對性的形體導引,瑜伽就能使全身血脈通暢,運走垃圾,輸來營養,讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。

  讓我們先來看看“拜日式”這一動作的分解圖:

  翻開經絡圖,再對照這裏的圖片,您會發現這套簡單的動作對人體12條主要經絡和任督二脈都有顧及,是一種效率極高的導引法。而且,從中醫的角度來看,這套動作對經絡的疏通作用並不侷限在某個穴位或者某一段經絡,而是從整條經絡的角度進行全線導引,具有活血通瘀和散寒振陽的作用。更妙的是,此法大部分人都可以做,一套練下來也就不到一分鐘的時間,“性價比”非常高。

  據說,之所以起名叫“向太陽致敬式”,是因爲這套動作最適合在清晨的時候面向太陽練習。我們知道,一年之計在於春,一日之計在於晨。中醫認爲,早晨正是人體陽氣生髮之時,在此時對經絡進行導引疏通,就能借助人體血氣自然生髮的力量,順天而行,效果當然會更好。

  下面,我給想練習此法的朋友提幾點建議:

  第一,動作完全沒必要非得像圖片上那樣標準。人的柔韌度差異很大,和年齡也有密切的關係。練習時,您只要覺得舒服、不痛苦就行了。

  第二,練習的時間和每個分解動作的長度也是以舒適爲度,您覺得累了就不要練了,身體疲倦時也不要練。因爲疲倦感常常是身體血氣不足、需要休息的信號,這時去做導引疏通,反而耗費血氣,過猶不及。

  第三,此法本來是需要配合調整呼吸的,但配上呼吸法就顯得過於複雜,不便於大家掌握。這裏,我教您一個簡單的變通方式:練習前,做兩個深呼吸,使自己進入比較放鬆的狀態,再練拜日式,效果就出來了。”

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-29
瑜伽初學必看,拜日式普及版  前言:雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從哪裏練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,“拜日式普及版”,動作不是很難,每天抽出點時間練習,效果會很好的。  姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。  姿勢三:前屈式(手觸腳式)做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的...
第2樓 熱心網友 2013-05-29
瑜伽姿勢不懂的可以看看《瑜伽氣功與冥想》這本書呢。 姿勢講解都很全面,並且爲初學者和身體比較僵硬的人提供了一些姿勢的降低難度法。
第3樓 熱心網友 2013-05-29
瑜伽拜時日式,由多組體位組成,每個體位都有相應的功效,比如說頂峯式,排毒效果好,眼睛蛇式針對脊椎和背部肌肉。。。。所以拜日式有很多功效,她是金典的體式組合,除了脊椎側伸展沒有,包括以外,她幾乎包含的所有延展方向,功效也非常全面。