在中國一本叫《自愈有道》的養生書裏,中國人從中醫的角度分析了拜日式的益處:
“如果有一種小功法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身十四條主要經絡,有針對性地進行全身疏導,那就是瑜伽“拜日式”了。
每天早晨洗漱完畢,我做的第一件事就是練兩遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入,空氣清新,練完之後血脈通暢,周身很是舒服。再練一會兒金雞獨立法,收心凝神,引血下行,然後精神煥發地開始新的一天。
瑜伽最經典的套路之一就是“拜日式”,又稱“向太陽致敬式”。那些長期練習瑜伽的朋友提到“拜日式”的好處時,總喜歡用“不勝枚舉”來形容。
有的女孩子練習瑜伽,最初是爲了塑身減肥、優化體型,可練了一段時間以後,發現精力更加旺盛,腦子也比以前靈光了。其實,這正好體現了瑜伽的深厚蘊藏。瑜伽強調精神專注和身心合一,注意呼吸與體位、心念的配合,從而起到靜心養神的作用。再加上高效率和富有針對性的形體導引,瑜伽就能使全身血脈通暢,運走垃圾,輸來營養,讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。
讓我們先來看看“拜日式”這一動作的分解圖:
翻開經絡圖,再對照這裏的圖片,您會發現這套簡單的動作對人體12條主要經絡和任督二脈都有顧及,是一種效率極高的導引法。而且,從中醫的角度來看,這套動作對經絡的疏通作用並不侷限在某個穴位或者某一段經絡,而是從整條經絡的角度進行全線導引,具有活血通瘀和散寒振陽的作用。更妙的是,此法大部分人都可以做,一套練下來也就不到一分鐘的時間,“性價比”非常高。
據說,之所以起名叫“向太陽致敬式”,是因爲這套動作最適合在清晨的時候面向太陽練習。我們知道,一年之計在於春,一日之計在於晨。中醫認爲,早晨正是人體陽氣生髮之時,在此時對經絡進行導引疏通,就能借助人體血氣自然生髮的力量,順天而行,效果當然會更好。
下面,我給想練習此法的朋友提幾點建議:
第一,動作完全沒必要非得像圖片上那樣標準。人的柔韌度差異很大,和年齡也有密切的關係。練習時,您只要覺得舒服、不痛苦就行了。
第二,練習的時間和每個分解動作的長度也是以舒適爲度,您覺得累了就不要練了,身體疲倦時也不要練。因爲疲倦感常常是身體血氣不足、需要休息的信號,這時去做導引疏通,反而耗費血氣,過猶不及。
第三,此法本來是需要配合調整呼吸的,但配上呼吸法就顯得過於複雜,不便於大家掌握。這裏,我教您一個簡單的變通方式:練習前,做兩個深呼吸,使自己進入比較放鬆的狀態,再練拜日式,效果就出來了。”