（圖片文字來自瑜伽114）
功效:
全身血液循環暢通，同時藉着呼吸法，使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
姿勢分解
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直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
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鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜伽磚輔助。
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吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
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吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
教練提示
每一步都要小心翼翼地做，千萬不要拉傷。特別是老年朋友或頸椎有疾病的朋友。做的幅度由小到大，循序漸進。