每日清晨三次瑜伽拜日式修習

時間: 2011-03-03

(圖片文字來自瑜伽114)

功效:

    全身血液循環暢通,同時藉着呼吸法,使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果,同時也增進內臟器官的機能,並增加造血力,以及矯正背脊骨的歪斜,調整自律神經,幫助體態和身材直挺且窈窕,精神舒暢。

姿勢分解

    * 直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。     * 鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜伽磚輔助。     * 吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
    * 吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。

 
教練提示

    每一步都要小心翼翼地做,千萬不要拉傷。特別是老年朋友或頸椎有疾病的朋友。做的幅度由小到大,循序漸進。

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