美麗循環法之拜日式全解

時間: 2013-04-20

  瑜伽有這樣的三個層次,第一個層次完善體型,第二個層次修煉自身心性,最高層次是達到身心合一進而延緩衰老。瑜伽不僅修身而且對人心也有一定的淨化作用。每一個瑜伽姿勢雖然看是隻是簡單的幾個步驟,但是其中有着深刻的哲學內涵,能夠讓人得到心靈的啓迪。運動獲取能量的同時也能得到自然給予生命的恩賜。

  拜日式的哲學內涵每一件事物都有不同得對立面,現在面臨不好的狀況也許在未來得某一天會有所轉化,生命的能量就如太陽一樣,每天在不間息得的散發着。

  拜日式姿勢詳解:

  1、平躺,雙手放在身體的兩側面。手掌向下,慢慢得呼吸,放鬆每一寸肌膚,釋放每一個細胞,讓身體深度放鬆。這個姿勢大概維持幾分,這個時候,慢慢的向左轉身,緩緩的站立。

  2、做完了準備姿勢,我們就來開始第一步吧。雙手合併,雙腳緊貼在一起,每個腳趾都互相挨着,同時挺直腰部。這個時候應該有脊椎拉伸的感覺。

  3、吸氣,雙手向上,身體向後微微的彎曲。膝蓋伸直,臀部夾緊。胸腔漲起,眼睛朝上看。

  4、呼氣,以髖爲軸,手臂帶動身體向前向下。雙手放在雙腳兩側,感覺太困難可以彎曲膝蓋,讓腹部貼到大腿上。做這個動作時頸椎完全放鬆,眼睛盯住小腿脛骨。注意吸氣和呼氣。這個動作相對於瑜伽初學者難度有點大,大家量力而爲。

  5、呼氣,身體向前向下,左腳邁步放在雙手中間

  6、雙手十指張開,右腳腳趾撐地。吸氣,左腿向後撤一大步,雙腳併攏,臀部沉低,身體成一條直線,眼睛盯住兩手中間。此時夾緊臀部,把重心在手腳中間。肩膀放鬆,收腹,屏住呼吸。

  7、呼氣,膝蓋着地,手肘彎曲向下,胸口着地。手肘夾緊身體兩側。眼睛盯住正前方。

  8、吸氣,手臂推動身體向前向上,腳背方平臀部夾緊,靠後背的力量將上身一節一節離開地板。胸腔漲起,手臂夾緊身體兩側。嘴巴閉攏,眼睛向上看,伸展脖子。肩膀下沉遠離耳朵。可以稍微彎曲手肘。注意不要讓上身有任何壓力。

  9、吸氣,擡頭,彎曲右腿向前邁回兩手中間。左腿膝蓋腳揹着地。右腿的膝蓋不要超過腳尖。身體向上,雙手在後備相握,手掌順着臀部向外翻轉,手臂伸直,肩胛骨夾緊。吸氣,擡頭,手臂拉動身體向後彎曲,雙手儘量放在大腿後側或膝蓋窩的地方。胸腔漲起,嘴巴閉攏。眼睛盯住正後方。頸椎不好盯住正前方。保持兩次呼吸。注意不要讓膝蓋有任何的壓力。

  10、呼氣,鬆開雙手,身體向前向下,雙手十指分開撐在右腳兩側,左腳腳趾撐地。吸氣,左腳向前收回,雙腳併攏,眼睛盯住正前方,手指觸地。呼氣,身體向下,腹部貼近大腿,頭部放鬆靠近小腿,身體垂直向下伸展。感覺困難彎曲膝蓋。感覺簡單雙手從後側抱住小腿或腳踝。這個動作保持兩次呼吸。

  11、吸氣,雙手向上,身體向後微微的彎曲。膝蓋伸直,臀部夾緊。胸腔漲起,眼睛朝上看。

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