一，流瑜伽
流瑜伽是以行雲流水般的動作組合來進行練習，比較側重伸 展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注性的全面鍛鍊。它 體式之間的銜接連貫流暢、一氣呵成，中間沒有停頓，直到最後 才放鬆休息。流瑜伽傳自西方，其體式主要來自哈他瑜伽與阿斯 湯嘎瑜伽，其難度介於兩者之間。
流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精華，引入一些動感的體式， 使整個練習過程充滿活力和情趣。其姿態優美柔韌，自然流暢；注 重動作的規範和漂亮，每個動作停留的時間更長，使人能夠更細緻 的體會身體的感受，提高鍛鍊的效果。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度 逐漸增加，這是爲將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學 者練習流瑜伽。流瑜伽的動作編排連貫流暢，體力不好的人可以在 中途做短暫休息。顯然，流瑜伽不適合體弱多病者練習。
流瑜伽與其他瑜伽的區別 ： 哈他瑜伽是在兩個體位練習之間有短暫的調息，流瑜伽則是把 所要練習的全部體位做完才休息。因此比哈他瑜伽練習要辛苦，強 度要大。所以初學者和體能不是很好的人，不適合練流瑜伽。因爲 動作難度及強度超越體能承受限度太多，不僅體驗不到流瑜伽的魅 力，還會適得其反。但是有些基礎的人來練習流瑜伽就會感覺很過 癮，練完之後身體感覺特別舒服。
流瑜伽的體式編排是以拜日式爲核心，以vinyasa做爲連接，也即平板―上犬―下犬配合一個體式一個呼吸的方式進行連接，在此基礎上，可以加入站立、扭轉、平衡、前屈、後仰等體式。每式可以做5―12遍。早上或今晚是練習的最佳時機。
二，哈他瑜伽
哈他瑜伽意爲日月，也可理解爲堅決，正確的行動。哈他瑜伽注重生理，是身體潔淨，呼吸和各種體格鍛鍊方法的體系。
哈他瑜伽是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最爲人們所熟悉的。它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到的訓練的目的。這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。
在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
在對這個概念加以應用以後，它代表着通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。它也代表着讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。
在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱爲太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱爲月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。
哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習爲主，以冥想與收束法爲輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人羣
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從於練習者自己的安排。
三，王瑜伽
王瑜伽（Raja Yoga）意即有如王者般地位崇高的瑜伽。（博伽梵歌被稱之爲王學（Rajavidya））。是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。
王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
四，普拉提
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人―Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自於他。他是一個體弱多病的人，爲了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，並佐以自己設計的一些動作，以後逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。
你可以通過做普拉提獲得以下的益處：
1.一個健康，柔軟的背
2.溫和的訓練
3. 提高你的精神面貌和提高活力
4.更好的平衡性和協調力
5.減少疼痛和僵硬
6.快速的恢復到懷孕前的體形
普拉提六大原則
1 專注 Concentration
2 控制 Control
3 軸心 Centering
4 呼吸 Breathing
5 準確 Precision
6 流暢 Flow
小貼士
1.菩拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。
2.由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3.沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4.儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
基本要素
1.專注：訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
2.控制：動作到位，儘量達到教練要求的位置。
3.重心：利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。
4.呼吸：注意呼吸的深度，儘可能用腹式呼吸法。
5.流暢：動作流暢，速度均勻。
6.準確：姿勢準確，效果更佳。
7.放鬆：冥想時仔細感覺身體的部位。
8.持久：有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
年輕或不再年輕的女士夢寐以求的――平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嚐了普拉提這塊“甜點”後，就會擁有。