拜日式動作說明
1直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
6吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。
功效:
全身血液循環暢通,同時藉着呼吸法,使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果,同時也增進內臟器官的機能,並增加造血力,以及矯正背脊骨的歪斜,調整自律神經,幫助體態和身材直挺且窈窕,精神舒暢。
配合呼吸完全體式:
1、挺身站立,但要放鬆,兩腳靠攏,兩掌在胸前合十,正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。隨着你把雙臂高舉頭上(舉臂時,兩手食指相觸,掌心向前),緩慢而深長的吸氣,上身自腰部起向後方彎下。在這樣做的過程中,兩腿、兩臂都伸直;上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣,一面慢慢向前彎身,用雙掌或兩手手指觸及地板(不要彎曲雙膝)。以不感到太費力爲限,儘量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動,慢慢吸氣,同時把左腳向後伸展。同時慢慢把頭向後彎,胸部向前方梃出,背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣,一面把右腳向後移,使兩腳靠攏,臀部向上方擡起。兩腳腳跟儘量壓向地面,兩臂和兩腿伸直。你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣,一面讓臀部微微向前方移動,一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼,彎曲兩肘,膝蓋着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持胸部略高於地面,一邊慢慢呼氣,一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部,你的兩條大腿接觸地面。吸氣,同時慢慢伸直兩臂,上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形,頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣,同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣,一邊彎曲左腿並向前邁一大步,左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看,胸膛向前挺,脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上,一邊慢慢呼氣,把右腳收回與左腳併攏,伸直雙腿,儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣,兩臂伸直慢慢擡高,同 時慢慢擡起身體,兩臂和背部向後彎。
13、一邊呼氣,一邊將手臂收回,兩手在胸前合十,恢復到開始的姿勢。