完整的拜日式瑜伽體式的練習(圖)

時間: 2013-04-27

  拜日十二式,即是向太陽致敬的十二個姿勢。古印度瑜伽師的一個練習方法。古梵瑜伽教練指出據說這是古印度人爲感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時,心中要滿懷感激之情。拜日式又稱爲美人體式,因爲,它的美容功效相當好喲!

  體驗步驟

  1.自然呼吸,挺身站立,放鬆身體,雙腿併攏,古梵瑜伽教練要求雙手要在胸前合十,目視前方。

  2.吸氣,身體向後仰,雙臂向後伸直,手心向上,髖部儘量向前挺,收緊臀部肌肉,膝蓋伸直。

  3.呼氣,上半身慢慢前屈,用雙手掌觸及地面、腹部、胸部,頭部儘量貼近大腿前側,膝關節不能彎曲。古梵瑜伽教練強調在整個練習過程中,以不太費力爲度。

  4.吸氣,雙手撐地不動,右腿後蹬伸直,膝蓋着地,左腿屈膝前弓,頭儘量向上擡起,伸展頸部。

  5.自然呼吸,左腳後蹬伸直,使兩腿併攏,腳跟擡起,腳尖點地,臀部向上擡起並收緊;古梵瑜伽教練提醒用雙手和雙腳腳趾支撐全身,腹部、腿部要儘量用力保持身體平衡。

  6.呼氣,上身下壓,胸部貼近地面並夾在兩手臂中間,下巴貼地,屈膝,膝蓋着地,臀部向上擡高。

  7.臀部下壓,使雙腿前側及兩髖部貼地,手臂撐起上半身,頭部及胸部儘量向後仰。

  8.呼氣,腳掌踩地,臀部上擡將整個身體帶起,膝蓋保持挺直,頭部下垂額頭觸地,置於雙臂間,背部充分下壓,使整個身體呈倒V字狀。

  9.吸氣,收腹的同時右腳向前跨出,放在雙手內側,古梵瑜伽教練要求上身擡起,手指與腳趾呈一條直線,左膝着地,左腳跟擡起。

  10.呼氣恢復到第3步動作。

  11.吸氣,上半身緩緩擡起,雙臂上舉過頭,伸直,古梵瑜伽教練強調雙手要在頭頂上方合十,腰背挺直,目視前方。

  12.呼氣,慢慢恢復到第1步的姿勢,充分放鬆。

  功效有這些

  練習拜日式可以改善脊柱歪斜,強化心肺功能,促進身體各部位的血液循環。古梵瑜伽教練說使身體充滿力量,喚起身心活力,增強脊柱柔韌性。

  古梵瑜伽教練這樣說

  拜日式中的一些動作有一定的難度,初學者可根據個人情況進行練習。古梵瑜伽教練強調拜日式是一組很好的暖身動作,技術比較嫺熟者練瑜伽前可用該體位法活動筋骨。

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