瑜伽是一把雙刃劍正確規範的練習能讓身體從中受益，反之則是毀滅所以在練習時應注意以下幾點
1.練習之前空腹2小時，在這段時間裏最好不要進食 因爲又脈太陽經主持消化，在進食後血液會集中停留在腹部幫助消化，在消化中會產生毒素，如果練習瑜伽會讓這些毒素迅速的流回身體，會對身體有害
2.不易穿緊身的衣服和扣帶飾品，會影響血液循環對練習產生束縛，影響練習功效。
3.練習場地不要太硬或太軟，最好在瑜伽墊上進行
4.沐浴前後30分鐘不易練習，沐浴後血液循環很快對心臟不好，練習後沐浴人的體內有一個能量鎖中心，如馬上沐浴會讓能量流失沒有保持下來，會使練習白費。同時也不要馬上洗手，最少15分鐘以內不要讓身體接觸水。
5.注意熱身
6.練習動作要緩慢，呼吸要深長，呼吸到頂點時即刻自由呼吸不要屏息。
7.會員每週練習3-4次 ，對於教練必須每天練習，不要急於求成做任何事情，順其自然最好在固定的時間地點練習養成習慣。
8.多數的伸展練習不要屏息要深深的慢慢的呼吸，我們的伸展練習應把注意力放在放鬆的練習,讓整個身體最大的伸展，但不要用力如果伸展時感到疼痛馬上停止，如疼痛沒有遞增，則無須匆忙完成任何練習，瑜伽的練習功效來自保持。
9.站姿的描述身體保持正直頭頂、腰椎、尾椎、頸椎、膝蓋後側、腳跟保持在一條直線上雙肩舒展、胸膛自然挺起、臀部內收、下巴微微收緊，這是正確的山式站姿。
10.瑜伽的練習讓我們的身體向外無限伸長，包括脊椎的拉伸，骨盆向外側打開，筋和腱的拉長，領會到這裏就能融會貫通掌握每個體式的要領。
11.到位和正確是兩個概念，體位的到位與正確並不完全相同，前者注重體位的完美完成，後者則指你清楚一個部位配合後的完成那些部分的器官受益，做的時候意識集中在這些部位上，避免不必要的肌肉動作，意識的集中有助幫助平時沒有鍛鍊到的部位得到鍛鍊，同時避免拉傷。