前幾天聽會員說自己的一位朋友清晨在家跟着光盤練瑜伽，在做牛面式這個動作時，由於幅度過大不小心把肩膀拉傷了，嚇得再也不敢練瑜伽。
其實這種現象在好多初練瑜伽的人羣中經常出現，主要是由於自己在練瑜伽前沒有充分了解瑜伽的基本知識和注意事項而造成的，好多初練瑜伽的人都存在這種心理，以爲瑜伽不就是那幾種姿勢，有多難啊，照貓畫虎做不就得了唄。結果在練習中出現了不應該出現的事情，甚至對身體會造成傷害，所以練習前瞭解一些必要的瑜伽知識是非常重要的，它會很好地保護好我們的身體，讓瑜伽做起來更輕鬆愉悅，真正達到鍛鍊的目地。
一、關於時間：
好多會員問能不能每天都可以練瑜伽？回答是可以，而且最好能每天堅持練習，根據自己的情況練，剛開始時間上可以短一些，甚至十幾分鐘的拜日式都可以，但要記住一點，不管多長時間，不管難度多大，一定要關注自己的身體感覺，把它當做一個享受的過程來體會。
早起，日出前腸胃比較安靜，大腦清醒，鬆弛一下有點僵硬的肌肉，可以神情氣爽地迎接新的一天。
晚上，雖然大腦可能有些疲憊了，但肢體更加靈活，有些失眠的會員可以選擇晚上做瑜伽釋放一天的壓力和緊張情緒，有助於睡眠。
不管哪個時間練瑜伽，都可以令我們的身體健康心靈平靜，自己感覺一下，只要是自己喜歡並適合的就是最好的。
二、關於飲食
練習前最好保持空腹（注意空腹不代表餓肚子），可喝點果汁或蜂蜜水以保持體能，儘可能排空腹中的雜物（因爲瑜伽好多姿勢要促進腸胃蠕動），飽餐後要四到六個小時等食物消化後練習，如吃較清淡食物一小時後就可以練習了，在練習後半小時後可以進食。
三、關於着裝
最好穿舒適、有彈性的寬鬆的衣服，如專業瑜伽服，這類衣服彈力大，吸汗好，可以使身體能夠自由伸展；可以赤足，好多女會員有手腳冰冷的現象，尤其經期，如果怕冷可以穿短襪，起到保暖作用。摘除身上的首飾，以防影響動作的伸展進行。
四、關於場地
練習的空間最好寬敞明亮，空氣流通，地面最好是結實平穩的，如果有地毯，上面鋪條毛巾，如果有條件準備一條專業的瑜伽墊，最好不要在過於空曠的地方練習，避免着涼。
再有條件可以準備一些鋪助性瑜伽工具，如瑜伽磚、瑜伽繩等，特別是瑜伽磚，前面提到的那位練牛面式時受傷的朋友，如果練前瞭解了瑜伽的相關知識，可以在做牛面式前用瑜伽繩幫助一下可能會很好地完成這個動作，而不至於拉傷身體。
五、關於練習
首先練習前一定要進行充分的熱身，這樣可以防止練習過程中肌肉拉傷，對身體造成不必要的傷害，也使動作更加舒展自如準確，那位受傷的朋友在一早練習，本來身體就僵硬，如果不進行熱身很容易受傷，所以一定要先熱身。
其次，在練習時學會尊重自己的身體，溫和地對待自己，瑜伽不是一項竟技運動，不存在攀比，要充分了解自身狀況，不要一味追求高難動作，有興趣可以瞭解一下瑜伽的三脈七輪，就會知道練習時，瑜伽的每一個動作都會牽繫到身體相關的部位和經絡，掌握好正確的呼吸，最簡單的動作也一樣起到鍛鍊效果，如果太強迫自己做超出身體極限的動作，很可能會導致肌肉拉傷或韌帶拉傷。
瑜伽是一項非常緩慢的運動，在做每一個動作時認真用心去體會身體產生的感覺，把感覺放到身體裏，如感到不舒服就及時調整呼吸來放鬆自己。實際上練習瑜伽的目地就是掌握自己可以輕鬆能達到的姿勢，不讓自己受傷，維持自己的真實水平，用心練瑜伽、用身體感受瑜伽、用精神享受瑜伽，才能從中最大受益。
六、關於特殊情況的練習
經期：女性經期避免做一些肩立式及形體倒置的動作，以免頭部充血有危險，可做束角式、英雄式、背部伸展等動作，促進盆腔器官的血液循環，會對經期有益處。
懷孕：懷孕前三個月根據自己的情況所有體式均可練習，但應注意腹部不能感到有任何壓力，束角式可以在整個孕期做，可以加強骨盆肌肉和背部，還可減輕生產時的疼痛。另外貓伸展還可以糾正胎兒錯位現象。產後三個月以後沒特殊情況就可以練習瑜伽的所有體式了。
手術：做過較大手術或有其它大病的人至少在身體恢復半年後在徵求醫生同意後纔可練習。
高血壓和心臟病： 有這類疾病的人特別是老年人，在練習前最好徵求醫生意見，一般在做練習時避免做向前向後過渡伸展身體及頭部低於心臟的動作，練習過程中感到不適隨時調整及時休息。
只要留心去掌握這些簡單的要領，就會最大程度地保護好自己，輕鬆達到練習瑜伽的目的。
大家要加把勁兒，學會關愛自己的身體，對自己充滿信心哦，讓瑜伽逐步成爲自己生活的一部分，成爲一種健康的生活方式。