練瑜伽注意事項兼總結

在家練瑜伽注意事項 Q:爲什麼我的動作沒有別人做的好？
　　A：我們在跟隨老師進行瑜伽練習時，常常聽到的一句話，就是：“瑜伽的體位練習沒有標準，你自己的最好就是標準。”有時也會說：“不要強迫自己，做到自己的極限就好。”這樣說是爲了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是爲了強調瑜伽練習的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關鍵是做到你目前的最佳程度。隨着身體的感覺，逐漸提高自己。
　　Q:練了幾個月的瑜伽，怎麼體重沒減？
　　A：瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調節新陳代謝，刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節，先做全面調整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習。不能急於求成，追求一步到位。因此，練習2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。
　　Q:瑜伽可以調節內分泌嗎？
　　A：身體內的內分泌腺支配着身體的活動，這些內分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關係。脈輪控制了內分泌腺的分泌，產生許多不同的激素，而這些激素流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內分泌腺來控制身、心的活動，當腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時(無論分泌太多或太少)，便會導致身、心的疾病。而練習瑜伽體位法時，對這些脈輪都會起到相應的作用，以增強其效果。比如：眼鏡蛇式，它可以擠壓到身體上的腎上腺，從而加強腎功能，有效防止腎結石。
　　Q:瑜伽可以改善體態不佳，睡眠不好嗎？
　　A：瑜伽對於長期伏案工作、精神壓力大的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱――脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
　　Q:在家練習瑜伽有什麼注意事項?
　　A：宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
　　練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因爲瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿着舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。 注意事項 首先，最好找一家正規的瑜伽館去跟着老師練習。這樣對初學者來說是最安全也是最有益有效的。 作爲瑜伽教練，告訴你幾點需要注意的，供你參考。 在習練前： 1、一定要空腹，要把進餐時間儘量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。 2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿着舒適、有彈性的衣服練習。但不要太鬆垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。 上課時： 1、光腳。
光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分佈於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。 2、關注呼吸。
呼吸對於瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什麼時候吸氣什麼時候呼氣。儘量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。 3、習練中儘量不要停下來喝水。
好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態
瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。 課後： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之後。
習練後我們體內的能量均勻的分佈在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之後。原因同上。 對於你來說，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴TA你的身體感受和練習體會，對於你的瑜伽練習會有很大幫助的。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　總結
                            自然(不強求 不急進 呼吸自然 動作自然)
                            集中(精神集中 動作連貫)
                            姿勢(到位 達到極限 明確)
                                         注意:要達到好的效果必須1、空腹（練前三小時內不吃喝東西）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2、空腹（練後半小時內不吃喝東西　不洗澡）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3、環境必須清新透風
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4、最好配柔和輕快音樂（如迷霧森林）
　　　　　　　　　                         　　　　　　5、冥想（心靜即心無雜念）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6、持之以恆