瑜伽練習應注意的事項

    從06年開始，我學（練）習瑜伽三年了。雖說堅持的並不太好，但一直走到了現在。瑜伽伴我走過了最艱難的日子，練瑜伽使我愈加心態平和----多了一份從容。人，能左右你的只有自己！多一份感恩，多一分寬容；看淡名利，看淡錢財，直至看淡生死；人生只是一個過程，靜靜地享受這個過程。。。哈哈，話說遠了（這是上年紀的表現）。

    言歸正傳。今日看到一篇關於瑜伽練習應注意的事項以及爲什麼要注意這些事項。轉摘改寫於此。共借鑑。

   一、瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習爲佳。爲什麼？ 彎伸扭推擠是瑜伽的特點。如果我們的胃裏盛滿了食物再被扭擠，那隻能對消化系統造成不應有的負擔。 這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。但不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。

二、做瑜伽練習時要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習。

什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛並快樂着。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂，就可以了。如果改成痛並痛苦着，那肯定不行。我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。要有控制的練習，千萬不要過度的推拉牽扯。 練瑜伽受傷不是瑜伽不好，是沒有遵守遊戲規則。

    三、在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

肌肉發抖了，爲什麼呢？是因爲肌肉疲勞。 抖的堅持不住了，還要逼它它會受傷，所以當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。也不要爲做不到極致而沮喪。只要經常練習，加以時日，身體的耐受力會越來越強，體質也會越來越好。

    四、 在作瑜伽練習時要把注意力放在動作使自己產生的感覺上，並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

在瑜伽的練習中，把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上也應該屬於移動的冥想。 當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續向一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習的時候，身體完全吸引了注意力，當你把注意力放在身體和肌肉的感覺上，你能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒適，而且身體的動作感覺也會非常快的達成。

五、除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。

這是因爲第一，鼻子裏面的鼻毛可以過濾空氣裏的髒東西。第二，冬天冷，夏天熱，出用鼻子呼吸，可以讓空氣變得更合適的溫度，不讓過冷過熱的空氣刺激嬌嫩的肺。還有一條重要原因，瑜伽師認爲，人生病是因爲人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂。左脈月亮經、右脈太陽經，它們的起點都在鼻孔上，左經的起點在左鼻孔，右經的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助於氣息在氣脈裏順暢地運行。所以，如果沒有特別的說明，那麼在整個瑜伽練習過程中都要用鼻子去呼吸。

    六、 在進行瑜伽體位練習時，如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。

    七、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

    八、瑜伽練習場所，易安靜優雅，空氣流通，且有足夠的空間伸展手足肢體。

    九、雖然練習瑜伽極爲有益，但並不是說瑜伽的修習者就可以忽視有效的醫療治療。瑜伽的練習者應該將瑜伽視爲有效的保健或者預防醫學。

    十、在每一種瑜伽體位的開始和結束都要學會完全放鬆，有節律的呼吸。

做爲瑜伽練習而言，身心放鬆是絕對必要的。身體的活動用力導致了機體對血液的需求。根據完成瑜伽體位時的需要量，身體各部位在放鬆時可以從總的血液中得到充分的供給。這會對身心都極爲有利。

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