瑜伽調息法基礎解密
調息法，梵文音譯爲pranayama。prana的意思是生命力或生命能量，yama的意思是控制。從中可以看出，調息法的目的就是爲了控制生命的能量。爲了這個目的，前輩們創造了各種呼吸的練習方法，對於所有的瑜伽練習者來說，這些練習方法都是極其重要而又充滿了神祕色彩的。在每一本重量級的瑜伽經典中，我們都可以看到對呼吸練習的推崇。
東方的養生功法對於呼吸的重視幾乎到了無以復加的地步，《黃帝內經》《難經》這些中醫經典中認爲，人身經脈與天地日月氣機的運行，是屬於同一的規則與原理的。以現代科學數據爲例：人的呼吸，平均每分鐘18次，一天24小時，平均25920次。而太陽系的運行，也是25920年爲一週期，這個總數也就是各大行星迴歸到相同相對位置所需要的時間，叫做太陽的大週期。而在古時，我們的祖先是以銅壺滴漏來計算出這個相合的數據的。另外，在人們可以感知的條件下，人體的內部與外界環境唯一的雙向交流通道就是呼吸。所以，很多古老的訓練方法都認爲，呼吸練習是達到天人合一境界的重要渠道組成。
也正因爲如上所述的各種原因，東方的先賢們創造了各種呼吸法的訓練以達到天人合一的境界。
對於現在的人們，我們根本無需晦言呼吸的重要性。衆所周知，人的生命離不開氧，如大腦缺氧幾分鐘就會昏迷甚至死亡。而人體內存在的可利用的氧不超過1.5升。因此，必需通過呼吸系統的功能活動不斷的從外界攝取氧，同時不斷地將體內所產生的二氧化碳排出體外。這種人體在新陳代謝過程中機體與環境之間的氣體交換過程，就是呼吸。這個重要的生命機能又是那麼低調，人們從嬰兒開始，呼吸就以一個簡單，無意識的過程存在，因此，大多數時間裏，人們完全忽略了這個過程。隨着年齡的增長，我們的呼吸漸漸變得淺短，漸漸地只用肺的一小部分呼吸，而且吸氣的時間比呼氣的時間長，這是一種功能紊亂的呼吸模式。它會擾亂自主神經的功能，導致毒素在身體內的堆積，造成疲勞，使我們在焦慮和沮喪時容易生病，這種過淺的呼吸使心肺受到壓迫，造成精力的無端浪費。而各種呼吸練習的方法，包括瑜伽的調息法可以讓我們回到正確的呼吸模式上。正如艾揚格在《瑜伽之光》中所說：“穩定，流暢，精妙，深長，沒有任何猛烈動作的呼吸舒緩神經，平和精神。錯誤的呼吸練習會給呼吸系統帶來損傷，也會使神經系統也會受到不利的影響。”有節奏的，深長緩慢的呼吸可以刺激腦細胞，使神經平靜，如同“心平氣和”這句成語所說的意思，當我們氣息和順，精神，情緒，思維，身體都會清明平和。在這種狀態下，我們的體內環境以及血液都會得到淨化，從而強化交感神經和副交感神經，引發大腦的意識和潛意識，喚醒有創造性的內部潛能。據說有控制的瑜伽呼吸，還可以在中樞神經儲存大量的能量，它可以在身心處於緊急時刻時克服瞬間發生的意外困難，並增進我們對傳染病的抵抗能力。這些益處又讓人們將呼吸看做是思維，情緒和身體間的橋樑，看做是生命能量的使者。
其實，這些益處和調息練習本身其實並不玄妙，從運動生理學的角度講，
我們的呼吸由中樞神經掌控，思維、情緒以及身體反應也和中樞神經息息相關，這樣就可以理解呼吸和身體、情緒之間的關係了。詳細的運動生理知識可參閱本文中的TIPS。
由於吸入的氧氣和呼出的二氧化碳在血液運輸中形成了碳酸和碳酸氫鈉這兩種血液中重要的緩衝對，所以通過改變呼吸的強弱，可以影響血液的緩衝作用，加上腎臟的共同參與，徹底的深呼吸所引起的橫膈運動可以使淋巴清理速度變爲平時的15倍。其有效呼吸使身體中的遊離氧氣增多，有利各組織對氧氣的攝取。不難想象，能量充盈而潔淨的健康身體的免疫力、反應能力以及思辯速度會是多麼的良好。
正確瞭解了呼吸的益處，和作用機理，我們就可以放心的進行呼吸訓練了。
在瑜伽練習中，有很多種呼吸方法。目前許多瑜伽愛好者非常推崇腹式呼吸，在瑜伽練習中基本都採取這種呼吸模式。腹式呼吸的益處當然不容置疑，但是身體不同的呼吸模式有其不同的用處，比如在規律的“腹式呼吸”下，橫膈膜負責75%的呼吸效能，但在這種模式下，腹部肌肉肌絲常處伸展狀態，不能促進及保持腹部肌肉收縮，如果進行核心肌羣的訓練，比如做很多普拉提動作時，腹式呼吸毫無疑問是不適合的，這時我們需要藉助可以持續保持腹腔壁內收，有利腹肌收縮的呼吸模式，比如“橫向肋間呼吸”。人類爲了適應生存，在漫長的進化過程中出現了各種呼吸的模式，我們不能完全否定說哪種有序的呼吸模式是錯的。最理想的做法是，因爲不同的呼吸模式有不同的張力之需求，會募集不同的肌肉協助呼吸，所以在瑜伽訓練中最好靈活掌握。
我們的呼吸是出生就自然而然的開始了，瑜伽練習只是讓它回到初始的狀態，讓這呼吸的的循環不再紊亂。只有讓呼吸先回到初始的狀態後，我們才能談得上善加利用以利生息。而不是不知所云，盲目調整，亂上加亂。
所以瑜伽的呼吸練習需要循序漸進，以便讓身體可以自動地撥亂返正。爲了更清晰地瞭解練習的次序，現在我們先了解呼吸的組成及其每個部分的作用。
從生理學的角度講，呼吸的全過程由三個互相關聯的環節組成，即外呼吸、氣體在血液中的載運、內呼吸。
外呼吸是指外界環境與血液在肺部實現的氣體交換，它包括肺通氣，也就是平時我們所理解的呼與吸，在瑜伽的調息練習中我們也是用呼吸來稱呼它們的。
還有肺換氣，也就是肺泡與肺泡毛細血管之間的氣體交換。即氧氣和二氧化碳在肺部內的交換。在瑜伽中，肺換氣和我們下面提到的內呼吸及氣體在血液中的載運，我們用懸息來稱呼它們，爲方便練習，懸息又分爲吸氣後閉而不呼的內懸息和呼氣後閉而不吸的外懸息。
氣體在血液中的載運是指肺換氣後，血液載氧通過血液循環，將氧運送到組織細胞，同時把組織代謝產生的二氧化碳運送到肺部。
內呼吸是指組織毛細血管中的血液與組織細胞間的氣體交換。
在這個環環相扣，生生不息的循環中，我們自然狀態下的吸入或呼出的氣量因爲向潮汐有漲有落，故稱爲“潮氣量”，一般狀態下，潮氣量約爲500ML左右。吸氣是主動的，呼氣是因胸廓和肺的彈性回縮力而被動完成的。
平靜吸氣末再盡力吸氣所吸入的氣量稱爲補吸氣量，正常人約爲1500---2000ML，平靜呼氣後再盡力呼氣所能呼出的氣量，稱爲補呼氣量，正常人約爲900―1200ML.，儘量呼氣後，仍留在肺裏的氣量，稱爲餘氣量。正常成人爲1000―1500ML左右。餘氣量的存在是爲了使肺泡氣和動脈血中的氧和二氧化碳分壓不會隨呼吸發生大幅度變化，以利氣體交換的穩定進行。餘氣量隨性別，年齡，健康狀況而異，老年人的餘氣量大於青壯人，健康狀況良好的大於亞健康的。
大家發現沒有，上面這些腦組織的作用並不只是關照呼吸，我們身體以及意識上的很多方面也有賴他們的健康。比如脊髓分管身體下意識機制的反射，同時也是實現軀幹運動的最低級中樞所在的部位，屬於腦幹部位的延髓，腦橋還對身體的緊張，姿勢反射，節律性運動等進行調控，大腦皮層對軀幹運動進行調控的同時還負責爲我們做出戰略戰術並執行，隨意性的活動也離不開它的監控，等等。而身體的各處肌肉中因爲自身的本體感受器在運動或勞動等形成的動作中受到牽拉刺激，也可以反射性的引起呼吸變化。瞭解了這些，我們就可以清楚地知道呼吸爲什麼能夠成爲身體與情緒、思維之間的橋樑。爲什麼通過調節呼吸可以平抑情緒，舒緩神經了。
由於吸入的氧氣和呼出的二氧化碳在血液運輸中形成了碳酸和碳酸氫鈉這兩種血液中重要的緩衝對，所以通過改變呼吸的強弱，可以影響血液的緩衝作用和腎臟作用的共同參與而改善人體的酸鹼平衡。徹底地深呼吸所引起的橫膈運動可以使淋巴清理速度變爲平時的15倍。其有效呼吸使身體中的遊離氧氣增多，有利各組織對氧氣的攝取。不難想象，能量充盈，潔淨的健康身體其免疫力，反應能力以及思辯速度會是多麼的良好。
正確瞭解了呼吸的益處，和作用機理，我們就可以放心的進行呼吸訓練了。
在這一部分首先要糾正大家的是對腹式呼吸近乎執着的推崇。腹式呼吸的益處當然不容置疑，但是存在就是硬道理，身體不同的呼吸模式自然有不同的用處，比如在規律的“腹式呼吸”下，橫膈膜負責75%的呼吸效能，但在這種模式下，腹部肌肉肌絲常處伸展狀態，不能促進及保持腹部肌肉收縮，如果進行核心肌羣的訓練，比如做很多普拉提動作時，腹式呼吸毫無疑問是不適合的，這時我們需要藉助可以持續保持腹腔壁內收，有利腹肌收縮的呼吸模式，比如“橫向肋間呼吸”。人類爲了適應生存，在漫長的進化過程中出現了各種呼吸的模式，我們不能完全否定說哪種有序的呼吸模式是錯的。最理想的做法是，因爲不同的呼吸模式有不同的張力之需求，會募集不同的肌肉協助呼吸，所以在瑜伽訓練中最好靈活掌握。
因爲全世界沒有任何一家營養實驗室可以完全弄清一根胡羅卜中到底有些什麼，所以真正的營養專家，養生專家以及我們的瑜伽飲食原則會教導我們生活中儘量吃粗加工的完整食物（比如吃煮豆子就比喝豆漿更好）。而不是單純依賴維生素補劑。胡蘿蔔是自然的產物，我們姑且將其稱爲神造的，而維生素補劑則是人造的，在現有的狀態下，人造的趕不上神造的。同樣的道理，我們的呼吸是出生就自然而然的開始了，我們的練習，只是讓它回到初始的狀態，讓這呼吸的的循環不再紊亂。只有讓呼吸先回到初始的狀態後，我們才能談的上善加利用以利生息。而不是不知所云，盲目調整，亂上加亂。
現在我們先了解呼吸的組成，每個部分的作用，以便充分理解下面的練習。
從生理學的角度講，呼吸的全過程由三個相互關聯的環節組成，即外呼吸，氣體在血液中的載運和內呼吸。
外呼吸是指外界環境與血液在肺部實現的氣體交換，它包括肺通氣，也就是平時我們所理解的呼與吸，在瑜伽的調息練習中我們也是用呼吸來稱呼它們的。
還有肺換氣，也就是肺泡與肺泡毛細血管之間的氣體交換。即氧氣和二氧化碳在肺部內的交換。在瑜伽中，肺換氣和我們下面提到的內呼吸及氣體在血液中的載運，我們用懸息來稱呼它們，爲方便練習，懸息又分爲吸氣後閉而不呼的內懸息和呼氣後閉而不吸的外懸息。
氣體在血液中的載運是指肺換氣後，血液載氧通過血液循環，將氧運送到組織細胞，同時把組織代謝產生的二氧化碳運送到肺部。
內呼吸是指組織毛細血管中的血液與組織細胞間的氣體交換。
我們用一個例子來說明一下三者的關係：就象我們向爐火中添中煤炭。煤加入火中需要一段充分燃燒的時間，當煤快燃盡時，我們要添加新的煤炭，同時取出煤灰。添煤和取灰的過程就象呼吸，讓煤在爐火中充分燃燒是懸息。只有快速的呼吸，沒有自動懸息的呼吸就象將煤加入爐中馬上取出一樣，不但枉費氣力，徒勞無功，還會加速爐火的熄滅。而在身體沒有準備好的狀態下盲目練懸息則象在爐火本來就不旺的時候關閉爐門，這時，不但煤不能充分燃燒，還會產生有害氣體，並使爐火熄滅。同樣，如果只往爐中添煤，但不取出煤灰，那麼我們能往爐火中加入的可以燃燒的新煤就會越來越少以致爐火熄滅。而一個稱職的火工師傅還會在添煤之前看一下火候纔會行動。所以要想讓爐火更旺我們要做的順序是：先看火候，再除盡不能已熄滅的煤灰，加入新煤，等待原有的火勢將其引燃，讓爐火充分燃燒，。
藉助上面的例子，我們再說明一下調息練習的順序，它們依次是：呼吸自覺，呼氣練習（統一呼吸控制法），喉呼吸訓練，腹式呼吸訓練，肋間呼吸訓練，鎖骨呼吸訓練，完全呼吸訓練，完全橫向呼吸訓練，清理經絡調息功的初級訓練。上述的練習是基礎，也是不可隨意改變次序的根基。在這些練習的基礎上，我們就可以順利的進行很多的調息法訓練了，比如可以調節情緒的生命力呼吸，可以減壓清腦，助眠安神的黑蜂呼吸，可能讓容顏重煥光彩的聖光調息，可以引燃淨化之火，並有助於強肺減肥的風箱呼吸，可以改善痰溼體質，提升能量的勝利制氣法，等等等等。
基礎的訓練可能有些枯燥，同時也需要毅力和決心。因爲每一項基礎訓練都需要每日以80到100個循環堅持一到三個月纔可以下一項練習。
當然各種練習所需要的身體基礎，姿勢，以及各種注意事項等相關細節，我會在以後的章節中爲大家詳加描述。