瑜伽一般注意事項

一、對身體與環境的要求
　　1.最適宜在空腹時練習。最好是早餐前，其他時間應爲副餐後2小時，正餐後4小時。
2.建議每天在固定時間練習，最少練習30分鐘。　　
　　3.衣着應寬鬆舒適，赤腳練習。練習之前應先除掉皮帶、領帶、胸罩、眼鏡等物品（包括隱形眼鏡）。
　　4.練習環境應溫度適中，安靜、乾淨、通風良好；高溫瑜伽另有要求。
　 5.練習前先上廁所，清空膀胱。
　　6.在練習瑜伽時，可以放一些舒緩或輕柔的音樂，並備上一些芳香精油，可有效地幫助放鬆心身，緩解 　　7.在練習瑜伽時，應在地板上鋪一張墊子或毛毯，避免與又冷又硬的地板接觸，但不可太軟或太厚，這 　　8.瑜伽雖對身體極爲有益，而且能治癒某些毛病，但在患有嚴重的疾病時，應去尋求有效的醫療治理。
二、練習的相關事項
　　1.練習前做5分鐘熱身運動，放鬆關節及身體。
　　2.練習順序應爲：站立動作、坐立動作、躺臥動作及倒立動作、背後彎動作、扭轉動作、前彎動作。每次練習以平躺在地目，全身放鬆休息（“休息式”）5分鐘結束。本書中的動作按上述順序編排,選擇需要練習的動作後,您只需按該等動作在書中出現的先後順序練習即可.每組動作就按先易後難的原則進行練習.每個難度段應練習幾周或幾個月。然而，上述順序可在專業瑜伽老師的指導下，按個人的需要、練習經驗、體力及精神狀況靈活安排。
　　3.所有伸展、下彎及扭轉動作在做完一側後，應以同樣方式做另一側，以使身體得以平衡鍛鍊。
　　4.充分理解每個動作，練習應緩慢、流暢。練習時，精力應完全集中，並意識到動作所鍛鍊的身體部位。
　　5.開始每個動作、保持姿式及完成動作過程中注意呼吸。
　　6.做身體前彎動作時（胸及腹部受到壓力時）呼氣，做身體後彎動作時（胸及腹部伸展時）吸氣。呼吸與開始及完成動作應和諧進行。保持姿式時正常呼吸，並將注意力集中到呼吸上。
　　7.在體力及精神允許的情況下保持某一姿勢的時間越長，受益越大。每一動作的長短，也由練習時間及動作數量而定。
　　8.所有上身前彎動作，若頭部放鬆於支撐物上，有助於減除壓力。
　　9.完成動作應按開始動作的相反順序進行。
　　10.需瞭解自己身心的不足，不要強迫自己達到姿勢的最終要求。
11.在集體練習時不要有與他人競爭的念頭。
三、病患者練習時注意事項
1. 若有任何病症，應在開始練習瑜伽之前諮詢醫生及告知瑜伽老師。
2.若有嚴重的心血管、呼吸、骨科等系統病症，應在有經驗的瑜伽老師指導下，適當調整瑜伽交工或呼吸練習方式。
3.患有高度近視、高血壓、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎炎的人，必須避免做倒立動作。在學習倒立姿4.患頸椎炎的人學習倒立姿勢時，應在有經驗的瑜伽老師指導下，借用輔助物練習。
5. 練習前及練習後15分鐘熱浴，有助緩解嚴重的關節炎。一般來說，經常認真練習3個月後，可見成效，半年後見效更大。
6.呼吸練習應在早晨，或至少在動作練習前的1小時進行。患有心臟病哐肺病者，或有失眠症、記憶力及注意力差者，不宜做暫停式呼吸練習。
7.靜坐應在早上起牀的時候或在呼吸練習前的半小時，或睡覺前進行。