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(1)上課要穿着寬鬆，最好不要穿鞋，不要佩帶飾物，(2)練習瑜伽前或後兩個小時內避免進食，半個小時內不要喝水，(3)練習的過程中要將肢體充分伸展到自己所能夠承受的限度，如果在練習過程中或練完後發生肌肉痙攣、緊繃或痠痛，應該加以按摩，(4)每一組練習結束後應仰臥放鬆，(5)身體有損傷的人應該徵求醫生的意見，有心臟病或高血壓的患者應提前向教練說明。
中年女性在進行瑜伽健身鍛鍊時應該瞭解該項目的利弊，根據需要和可能，合理運用於自身的健身鍛鍊中，使身體運動平衡，有效的避免容易讓自己受傷的動作，以達到最好的鍛鍊效果。
瑜伽運動姿勢緩慢，步驟分明，練習過程中讓人始終處在祥和、放鬆而又警醒的狀態中。中年女性長期堅持瑜伽鍛鍊，能夠增強體質，矯正體形，改善體態，調節心理壓力，陶冶美好情操，提高神經系統機能。使體成分構成更趨合理、體型更健美，同時也會改善代謝狀況、提高運動水平。不同的瑜伽姿勢功效有所不同，但它們都相輔相成使人體內的各個系統和肌肉都受到影響，併產生物理和心理效應。因此，這些中老年女性可以選擇適宜的動作姿勢進行練習。