溫 馨 提 示
當您練習瑜伽的時候請注意以下幾點:
1、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。
2、請穿着舒適的運動服裝練習。
3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,讓身體有個適應的過程,避免身體受到驚嚇。
4、練習時心情儘量放鬆,不要在動作上和其他人做比較;瑜伽體會的是身體微妙的變化和感受,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
6、練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右爲宜,切忌過量甚至超負荷練習。每個星期保證鍛鍊3-4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
7、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室溫的地方休息,經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
8、運動後,應避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,休息半小時和補充水分後方可洗熱水澡。
最後,不建議孕婦、嚴重的高血壓病、心臟病、糖尿病患者練習瑜伽。
衷心感謝您參與創建一個優質的瑜伽氛圍及對瑜伽修行給於的尊重!
千之藝校