瑜伽問答〈〉

什麼是瑜伽 ? 人們的精神常感到生命中缺少了什麼 — 一種達成目標或滿足心願都無法平息的感覺。每一個人都不停地追求愛、成功和幸福，我們陷在無休止的思想中，對過往的事懊惱，爲將近的事擔憂，在這種清醒的精神狀態中，我們的經驗和信念爲我們添加了諸多限制。身邊的幸福與感受被我們紛亂的思潮所打破和忽略，變得模糊不及，心永遠處於焦慮躁亂之中。瑜伽的根本目的在於重新將清醒的意識狀態與擴展的意識狀態合一，也即將小我與宇宙間的大我結合在一起， “ 瑜伽 ” （ Yoga ）這個詞的意思就是 “ 連接 ” （ Joining ），與一成不變的真理結合，讓精神從一切分離感覺中解脫出來，使之不再受到諸如時間、空間或因果等幻覺的限制，從而獲得身、心、靈三者的昇華，享受和平與喜悅。 起源於 5000 年前的古印度，瑜伽並不是一套宗教或哲學系統，它是一門完善的生命科學，提供了有系統的步驟，讓個人超越小我的經驗，而進入永恆的合一。第一位締造了瑜伽系統理論與實踐的印度古聖賢帕檀賈利在編著的《瑜伽經》中，第一句話就是，當下，瑜伽的教授。也即，在反覆的實踐梳理身體和心靈後，大腦停止紛亂的思潮，意識禪定在當下，獲得永恆的和平。第二句話是：瑜伽是意識的寂定。也即，靜止意識的流動，就會達到合一。所以，《瑜伽經》講述的就是如何有步驟的習練，逐漸學會控制意識，讓大腦安靜下來，享受和諧寧靜。瑜伽體式練習一方面鍛鍊了全身的每一個部位，使肌肉、關節以及脊柱和整個骨胳系統更爲有力和協調，另一方面，鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使全身各系統保持充滿活力的狀態。瑜伽呼吸法活躍身體機能，有效幫助控制意念，使人平靜；冥想練習，使人心靈清澈、明心見性，走向開悟。 練習瑜伽有什麼好處？ 練習瑜伽可以 :
調理生理，達到平衡：瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
消除緊張，平靜內心：通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。 修心養性，厚德載物：瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
特別功法，特別療效：瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。 我從沒嘗試過瑜伽，身體不夠靈活，可以練習嗎？ 瑜伽常用的姿勢有一百多種。經過數千年來歷代大師的創作，瑜伽的各種姿勢已發展到 84000 多種，其中包括少數難度十分大的姿勢，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認爲只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習的。做瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，只要根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限範圍內緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動範圍，恢復身體所有機能的通暢。瑜伽也是循序漸進的，各種姿勢有不同的難度。剛開始接觸瑜伽時可能會覺得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會 100% 的受益，一段時間之後你會驚歎於瑜伽帶給自己身體的變化。 個人自己練習瑜伽行嗎？ 初次接觸瑜伽的朋友，不要認爲買一本書或 CD 自學就可以了。要知道老師的作用是告訴你瑜伽的技巧、方法、經驗、教訓，避免你走彎路。對於初學者，建議一週兩到三次課，主要是學習瑜伽的技巧、方法、經驗和注意事項等，而且在上課時要用心記，然後回家安排練習。要記住，下課後的練習，纔是你瑜伽進步的關鍵，而上課時，需要你去聽，去記，去感覺。半年後，可以二週上一次課。 瑜伽是有氧運動嗎？它的鍛鍊效果如何？ 是的，瑜伽是一種有氧運動。因爲要保持一個瑜伽姿勢，你必須努力維持身體的穩定和平衡，還要支撐住你的體重。由於人的身體習慣於舊有的生活規律和動作，許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢時身體會出現劇烈抖動，而堅持下去，掌握了瑜伽的要訣後就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適。無論你的體態和身體素質如何，你都會發現瑜伽是非常有挑戰性的，每個姿勢都會讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛鍊，同時也會增強你的毅力，耐心和專注性。 瑜伽與健美操有什麼區別？ 普通的健美操主要鍛鍊的是心肺功能，運動強度大，難以堅持，並且身體的機械式高強度運動使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發達和運動傷害；而瑜伽是一種優雅、安全又內外兼修的運動，它沒有年齡、身體條件和場地的限制，練習時間也相對靈活。由於瑜伽的各種姿勢循序漸進，緩慢舒展，練習後不會因乳酸堆積而造成肌肉痠痛和疲勞，運動傷害機率小，還會對很多疾病有緩解和治療的效果。在練習健美操後，體力消耗較大，因此需要長時間的睡眠以恢復體力，並且可能造成食慾增強和食量增加；而瑜伽能夠放鬆和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，並且喚醒更多的能量在我們體內流動，因此在練習後，你會感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時間減少而睡眠質量提高。另外，由於瑜伽調息法對腦部攝食中樞的調節，練習者的飲食會趨於清淡，食量減少。
瑜伽對於公司的白領們有什麼特別益處？ 瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱 --- 脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。 女性在經期是否能練習瑜伽？哪些動作不宜在經期練習？應該注意那些問題？ 可以，但不要過分勞累。尤其要避免擠壓腹部與倒立的動作。 懷孕了，能不能進行瑜伽練習？ 能。瑜伽練習有助於胎兒成長和順利分娩。 孕婦練習瑜伽的好處？ 在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第 4 個月開始進行鍛鍊。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。 在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適 . 形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而爲一。 但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛鍊。 “ 分娩 ” 要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。 練瑜伽後食慾特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，現在擔心不能減肥，反而增肥？ 每個人練完瑜伽之後的感覺不太一樣。練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感覺到飢餓，但要注意練習後身體吸收及合成能力也增強，如果選擇這個時候進食，自然會吸收得好一些。儘量選擇食品的種類，有營養，但不要過量。且控制時間，在習練一個小時之後再進食。 最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，請問這是爲什麼呢？我該怎麼辦？ 有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因爲呼氣太快造成的。還有一種情況是練習時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產生頭暈耳鳴的現象。當你在做站立式頭觸膝時，大量的血液在腿、腹，少量的血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差。當你突然站起時，也會產生頭暈耳鳴的現象。防止的方法是，頭朝下的姿勢——慢慢擡頭吸氣，等待血壓回落。練習時要注意深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧 如果課後我渾身感到痠痛怎麼辦？ 恭喜您，您已經 100% 得到了鍛練。肌肉酸脹是由於體內乳酸聚集，那麼怎樣才能在最佳狀態下去除體內乳酸呢？那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續進行修習纔可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了很久才重返課堂進行修習，那就等於一切又要從頭開始。