01 山式站姿：調整體形體態，減輕脊柱壓力
02 單臂風吹樹式：減少側腰的脂肪與贅肉
03 山立式：修長手臂，治療腰背部的疼痛
04 十指交叉手臂上舉式：纖瘦手臂，拉伸背部
05 直角式：纖瘦腰部，拉伸背部與手臂
06 樹式：收緊腹部，拉伸背部與手臂
07 幻椅式：減少大腿的贅肉，美化腿形
08 喇叭狗式：瘦腰美顏，加強脊柱
09 戰士第一式：瘦腰纖細大腿
10 戰士第二式：修長手臂，瘦大腿，靈活髖關節
11 三角伸展式：瘦腰，纖細大腿
12 三角側伸展式：鍛鍊肋部肌肉，纖細大腿
13 加強側伸展式：纖細腰部，拉伸背部
14 蝗蟲一式：提臀美腿，緩解背部疼痛
15 蝗蟲二式：收緊臀部，鍛鍊背部
16 手抓腳趾站立伸展式：雕塑腿部線條，瘦腹美顏
17 弓式：豐胸提臀，按摩腹部
18 後仰支架式：美化腿部線條
19 船式：減少腹部贅肉
20 坐角式：拉伸全身，按摩內臟
21 束角式：按摩與鍛鍊盆腔
22 橋式一式：瘦腿提臀，減輕背部疼痛
23 輪式：拉伸腹部，減少全身脂肪
24 牛面式：豐挺胸部，鍛鍊肩部
25 半英雄前屈伸展式：瘦腰纖腿，拉伸全身線條
26 單腿背部伸展式：瘦腰纖腿，放鬆大腦
27 聖哲瑪裏琪式A：鍛鍊手臂、肩膀、腰腹部肌肉
28 巴拉瓦伽第一式A：減少腰腹部的脂肪
29 臥英雄式：纖細腿部肌肉
30 虎式：纖腰提臀
31 蛇式：豐挺胸部
32 手臂相扣上舉式：豐挺胸部
33 簡易魚式：擴展胸部，拉伸背部
34 魚式：收緊腹部，按摩內臟
35 肩倒立：鍛鍊全身肌肉與器官
36 頭倒立：鍛鍊全身肌肉與器官
